co dalej?

skonczylem wlasnie ogolnorozwojowke-
1.Unoszenie nog w lezeniu na plecach(brzuch),
2.Prostowanie nog na maszynie siedzac (czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi(sztangielek) w leżeniu na ławce poziomej-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
6.Wyciskanie zza głowy siedząc(barki)
7.Przyciąganie drążka wyciągu gornego do karku w siadzie(najszersze grzbietu),
8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce skosnej(proste grzbietu),
9.Uginanie ramion ze sztangą(sztangielkami) w staniu(w siadzie)(biceps),
10.Pompki na poreczach(triceps),
11.Prostowanie i uginanie nadgarstkow ze sztanga(przedramiona),
12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu(łydki)
a tak jechalem przez 8 tygodni i wczesniej tez troche cwiczylem tylko ze niergularnie i troche miesnia juz mam;]ale chodzi mi o to co mam robic dalej?jaki trening zaczac?

CZAS NA TWOJ PIEWSZY MASOWY TRENING:
GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 
cykl II MASA-str 29, -------STR 29 , STR 29, STR 29

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 

wielkie dzieki-narazie musze to oblukaca jutro pewnie bede mial sporo pytan hehe;]

Ale pytaj tam- w poście o swojej grupie