Do znawców - prosze o rade!

Mam pare pytań, prosze niech ktos mnie oświeci.
Mam prawie 17 lat, cwicze na silowni 8 miesięcy, efekty nawet są choc mogloby byc lepiej.

Ostatnio kupiłem sobie 3kg Super Mass proffesional (Hi-Tec), Kratyne KTP 200 kap. (HI-tec) oraz Vanadyl- 90 tabletek (Hitec)
Jak mam to brać aby bylo to dla mnie jak najbardziej korzystne?

Moj plan wygląda nastepująco:

Wt: Klatka, triceps
Czwartek: Plecy, biceps, przedramie
Sobota: Nogi, barki, kaptury

Staram sie przestrzegac diety, moje wymiary są w profilu.
Prosze niech ktos mi rozpisze jak mam brać te odzywki w dni treningowe i nietreningowe.

Sorki za dlugiego posta, znawcy pomóżcie.

Moim zdaniem troche za wczesnie zdecydowałes sie na kreatyne...
Ale Twoj wybor
KREATYNA :
DNI TRENINGOWE
- 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza)
- 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek

DNI NIE-TRENINGOWE
- 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany posiłek lub na noc 5gr- równiez bez ww prostych

GAJNER:
Dni treingowe:
50gr między pierwszym a drugim śniadaniem,70 gram ok. 20min po treingu.Jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr.
Dni nietreningowe:
50gr między pierwszym a drugim śniadaniem i tak j/w jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr

Ale tak jest tylko z "założenia" wszystko zależy od tego jaką masz diete.

VANDAYL - 1tab po śniadaniu