Biceps Cwiczenia

Prosze o jakies dobre cwiczenia na bicepsa szczegulnie zeby na początku zwiekszyc jego mase a potem wyzeźbic mam 15 lat 33 w bicepsie przy wzroscie 184 prosze o odpowiedz

a ile trenujesz ? masz diete ?

trenuje jakies 2 miesiące i staram sie jesc duzo ruznych wegli i bialek ale nie mam okreslonej diety

bez diety masa nie pojdzie za dobrze.
ale podstawowym cwiczeniem znanym przez kazdego - uginanie przedramion ze sztanga podchytem. do tego dolozyc mozesz cos ze sztagnielkami, np ugiananie mlotkowe

zakaldam ze ejstes po cyklu pwrowadzajacym

j.w. jeszcze może być uginanie przedramion na modletewniku.

ja nie będę prawił o diecie tylko odpowiem na pytanie zadane przez autora.
(w końcu jest to dział trening)

- uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc
- uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młodkowym
- uginanie ramion na wyciągu dolnym w uchwycie "V"
- uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem
- uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem w oparciu o kolano

Oczywiście nie wykonuj tego wszystkiego na JENDYM treningu.
Wybierz 1- 2 podstawowe i 1 izolowane.
Wykonuj je w 2-4 seriach po 12-8 ruchów.

no jasne ze tak.
ja wypisałem tylko jakie są, a nie jakie masz stosowac na kazdym treningu.