Ile gram bialka i wegli moge zastosowac w djecie redukcyjnej?

chodzi mi glównie o podzial kalorii bo niebardzo moge je upakowac bo wychodzi mi za duzo tluszczy i niewiem czy musze zmniejszyc ilosc kalori czy moge je zastapic naprzyklad zwiekszajc ilosc zpozywanego bialka czy wegli prosiBbym o podanie max. liczby spozywanego bialka i wegli w gramach w podstawowej diecie redukcyjnej!!!DZIENX

sorki jeszcze chcialbym dodac ze interesuje mnie dniowe zapotrzebowanie na te skladniki...!!!

Dieta na rzeźbę:
2-3g białka/kgmc
1g tłuszczy/kgmc
3-5g węglowodanów/kgmc

5 g/kg ww to ja sotsuje w diecie na mase a ty na redukcje ??

TO są granice końcowe, nie trzymaj sie tego szytnwo, Zastosuj np. 4g/kgmc i zobacz jak będzie, jeśli waga będzie spadać to ok, jeśli nie to zmniejsz węgle. Ja podałem zakres w jakim większośc w tym sporcie osiaga efekty, jeden będzie korzystał z tłuszczu zapasowego stosując już 5g węgli na kgmc inny zaś dopiero przy 3g/kgmc. Każdy jest inny.

NEMEZIS ma racje to wszystko zalezy od danej osoby ja osobiscie zastosowalem 3,5g wegli i 3 g bialka

[https://www.sfd.pl/temat127853/] 
[https://www.sfd.pl/temat92080/] 
_______________________________
poczytaj

Często mam racje