Suplementy dla fightera

Cześć.

Na początku napisze co zakupiłem:

L-Glutamina treca 200 kaps
HMB treca 220 kaps
Białko serwatkowe treca 750g
Carbo marki olimp

W tygodniu cwicze:

3 x bjj
3 x muay thai
+ bieganie średnio trzy razy w tyg.

Jak widzicie 6 treningów tygodniowo. Bardzo intensywne, zawsze na maxa. Duzo sparingów.

I teraz pytanie: Jak dawkować te suplementy i czy L- glutamina pasuje do HMB?

Dziekuje z góry za odpowiedzi

pozdrawiam

L-Glutamina treca 200 kaps
HMB treca 220 kaps
Białko serwatkowe treca 750g
Carbo marki olimp

glutamina - 4 kaps przed treningiem, 4 kaps przed snem
hmb - 2 kaps rano, 4kaps po treningu
wpc - 30g po treningu
carbo - podczas treningu 50g, 50g od razu po treningu z hmb

przed treningiem 30g glukozy. dokup wpc i dorzuc porcje przed snem