Trening do oceny :)

Tak sobie pomyślałem, że zasięgne opinii mądrych (dużych) głów nt. mojego treningu. Coś jest do poprawki? Jakieś błędy? Co do ciężarów to przez pierwsze trzy(cztery) serie dokładam, a na ostatnią zdejmuje ciężar do drugiej(trzeciej).

PON - ciężki trening - (klatka + bic)

- ławka płaska (5 serii 12,10,8,6,max)
- ławka skos (4 serie 10,8,6,max)
- rozpiętki (14,12,10,8,max)

- modlitewnik (12,10,8,max)
- sztangą stojąc (12,10,8,max)
- o kolanko (12,10,8,max)

WT - lekki trening - (nogi)

- suwnica czworogłowe bodajże (16,14,12,10,max)
- łydki na takim urządzonku co się kładzie ciężar na kolana
(30, 25, 20, 15-20, 20)
- coś bym dołożył, ale nie wiem jakie ćwiczenie? Na dwugłowe ud zginania kolan na ławce strasznie mi nie podchodzą

ŚR - wolne

CZW - ciężki trening (barki, tric)

- sztanga za głowe na ławce (12,10,8,max)
- sztanga do czoła na ławce (12,10,8,max)
- krótki gryf wąskim chwytem pod brode (12,10,8,max)

- sznurek (12,10,8,max)
- na ławce sztanga do klatki (12,10,8,max)
- pompki na poręczach lub prostowanie ręki za głową

PT sredniolekki trening (plecy)

- wyciąg z góry za głowe (12,10,8,max)
- wyciąg z góry do klatki (12,10,8,max)
- przyciąganie do klatki leżąc pod kątem 45* szerokim chwytem (nie mam pojęcia jak to inacej nazwac (12,10,8,max)
- przyciąganie do klatki wąskim chwytem (12,10,8,max)
- przyciaganie do brzucha siedząc (12,10,8,max).

Co o tym myślicie?

Ps. Sorry za takie opisowane nazwy ćwiczeń, ale miałem pojęcia jak je nazwać Może pomożecie im nadać nazwy

No trening jak trening dla każdego musi być inny (moim zdaniem chyba dobry jeśli chodzi ci o mase) <<<< A jeśli chodzi o nazwy ćwiczeń to przejrzyj sobie to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Tylko mam jedną uwage do nóg. W ten dzień kiedy robisz nogi piszesz ze to jest trening lekki. Błąd . nogi trzeba robic porządnie, conajmniej 3 cwiczenia po 5 serii (nie licząc łydek!!) i powtórzenia w granicach 10 - 14 powtórzeń. Jak bedziesz nogi robił porzadnie to naprawde dużo masy ci przybędzie. Takie są moje uwagi ...

Tzn. lekki w porównaniu np. do treningu poniedziałkowego bo angażuje tylko mięśnie nóg i ćwicze tylko jedną partie ciała. Na suwnicy robie ostatnią serie 150kg 10-11 powt. więc wcale tak lekko nie jest Nie mam za bardzo pomysłu na dwugłowe ud tzn. na trzecie ćwiczenie. Jak mówiłem ławeczka mi nie podchodzi. Jak inaczej możne ćwiczyć tył ud?

Zmieniony przez - Gr00bY w dniu 2004-04-23 22:47:19

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm no zobacz sobie przecież tam jest od **** cwiczeń.

Wiem, wiem, tylko, rzadne z ćwiczen na dwugłowe mi się nie podoba