PONIEDZIAŁEK
Barki
-arnoldki
-unoszenie sztangielek bokiem w górę
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-szrugsy
Nogi
-przysiady ze sztangą
-prostowanie nóg w siadzie
-uginanie nóg w leżeniu
-odwodzenie nogi w tył
Łydki:
-wspięcia na palce
-odwrotne wspięcia
ŚRODA
Plecy
-podciąganie sztangi w opadzie
-podciąganie sztangielki w opadzie
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem
Biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 20,15,12
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
-podciąganie się na drążku
Przedramiona
-uginanie nadgarstków podchwytem
-uginanie nadgarstków nachwytem
-wciąganie obciążenia na lince
PIĄTEK
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej ? głową w górę
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
-rozpiętki w siadzie na maszynie
Triceps
-wyciskanie ?francuskie? jednorącz sztangielki w siadzie
-prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc