Creatine+białko

Witam,

od pewnego czasu cwicze na siłowni, (tzn. cwiczylem kiedys rok ale mialem przerwe 10mies.)teraz cw. 2gi miesiac i siegnelem po białko servatkowe (te co dodaje sie do mleka w proszku).

Dostalem teraz "Creatine Powder" (Optimum Nutriton, "Creapure" made in USA) i czy moge to jesc razem z tym białkiem?

mam - 24lata, 88kg, 177cm, jestem troche zatluszczony ale brzuchacza nie mam.

Prosilbym Panstwo o pomoc. Z góry dziekuje.

Owszem możesz ale przede wszystkim zbilansuj diete..

Dieta, diet i jeszcze raz dieta. A białko możesz a nawet powinieneś wziąć z kretką (ale pamiętaj o diecie

Moje pytanie wiaze sie z tym ze na Creatinie jest napis ze "nie stosowac z napojami bialkowymi lub kofeinowymi". Wiec co z tym zrobic, mowicie zeby to olac?

Drugie pytanko jak juz mam brac to w jakich proporcjach?

uzupelnieni:

Chcialbym sie dowiedziec jak dlugo brac, ile dziennie, przed czy po treningu, na pusty czy na pelny zolondek?

sorrki jak sie czyms narazilem ale jestem jeszcze zielony.
pozdrawaim

Kreatyna
- dni treningowe :rano na czczo 5g i po treningu 5g
- dni nie treningowe : rano na czczo 5g i wieczorem 5g

popijaj kretke wodą lub sokiem winogronowym i z 20/30 gramami glukozy ( kupujesz w spożywczym !)

co do białka zgadza się muszisz troszke odczekać ok 30/40min po kreatynie bo bialko spowalnia wchlanianie kreatyny ! i tyle

Pozdrawiam !

Dziekuje wszystkim za odpowiedzi.
natomiast tobie S.BoSSS dziekuje w szczegulnosci ale prosilbym o uzupelnienie wypowiedzi w postaci, Zaznaczam ze jeszcze nie zaczelem jesc kretki.

na opakowaniu kretki pisze zeby jesc ja 25g dziennie po 5g, a po 4-5 dniach zmniejszyc dawke wlasnie do podanych przec ciebie wartosc.

Ile czasu po zjedzeniu kretki moge zaczac jesc?
Ile tego bialka? w przeliczniku do mego wieku/masy
(Czy je jesc tylko w dni treningu?)

aha trenuje w wtor, czw, sob, niedz.

Te 25 g. to wersja z fazą nasycenia, która ma na celu szok dla twojego organizmu. Wcale nie musisz jej stosować - wiele użytkowników forum uważa, że to tylko strata kreatyny. Nie mniej jednak niektórzy uważają, że na pierwszy cykl warto jeść krete z fazą nasycenia... Jak więc widać decyzja należy do ciebie...

P.S. Na białkach to ja siem nie znam...

Aha.. co do jedzenia... Po zjedzniu kreatyny jakieś 45 min. nie powinienes jesc, zeby suplement sie lepiej przyswoil i przede wszystkim nie ulegl strawieniu. Z dawkowaniem bialka powinienes poszukac na opakowaniu...


Ile czasu po zjedzeniu kretki moge zaczac jesc?
Ile tego bialka? w przeliczniku do mego wieku/masy
(Czy je jesc tylko w dni treningu?)