czy dobry trening ?

Czesc. Chyba potrzebuje zmiany treninug, od samego poczatku jade na jednym, no mialem tam male zmiany, ale od dluuzszego czasu jest jeden trening (okolo 7 miesiecy) trenuje rok... teraz mam kreatyne,xxl i troche hmb i bcaa
poniedialek
klata:
4serie na prostej lawce
4 serie pompek
triceps:
sciaganie linek na atlasie

wtorek
barki
unoszenie sztangi za glowa 4 serie
unozenie sztangielek z boku
biceps
ugnianie ramion (standardowe cwiczenie ) 4 serie

sroda przerwa

czwartek
klata:
4 serie na prostej
4 na skosie
rozpietki 4 serie
triceps
ugnianie ramiom z hantlami na laweczce 4 ser
sciaganie linek na atlasie 4 ser

piatek
barki
wyciskanie sztangi za glowy4 serie
unoszenie hantli nad glowe 4 ser
biceps
standardowe cwiczenie 4 serie
i do tego jeszce jakies np siodemki albo opuszcznie sztangi z duuuzym ciezaraem 4 serie

sobota
plecy - drazek i na atlasie czsami w worek

niedziela odpoczynek

co to ma być ? i nie mow mi ze na mase / siłe

no ja nie wiem, taki ogolny... co mam zmienic ?

ale jak ogolny ? ogolny na mase czy jak ?? bo napewo to nie jest ogolnorzwojówka.

a cykl regeracyjny kiedys robiłes ?

Nie robilem, ale ostatnio np zrobilem poltora tygodnia przerwy... moze tak byc ?

lagwapako napisz co chcesz osiągnąc trenując tym planem... ????

Powiem Ci ze na tym planie nic nie osiągniesz, niech ktos kto sie zna Ci rozpisze prawidłowy plan bo ten napewno taki nie jest.

hmmm sam nie wiem, troche sily troche masy... moze ktos mi rozpisac lepszy plan ?

na początek zrob regerację!
arty: aktywna regeracja https://www.sfd.pl/temat133140/
atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/

przykladowa rozpiska

ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

lub mozna sproobowac takiego :

grupa 1x tydzien
ZAŁOŻENIA:


OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ:

Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS)
grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3.

STOSUJEMY DELIKATNĄ PROGRESJĘ-TO REGENERACJA, LICZBA SERII MAX 4