KLATA
wyciskanie klasyczne
wyciskanie skos w gore
rozpietki
TRICEPS
szwedki (wznosy tułowia w podporze tyłem ciężar na nogach)
prostowanie ramion na wyciągu
francuskie do czoła
(przedramie)
Wtorek
PLECY
Przyciąganie trójnika do klatki w opadzie
Sciąganie drążka do karku
Przyciąganie sztangielki do tułowia w opadzie(wiosłowanie)
Sciąganie drążka do klatki
BICEPS
Modlitewnik podchwyt
Uginanie ramion w staniu nachwyt (sztanga łamana)
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami siedząc
(brzuch)
Środa - Wolne
Czwartek
BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy/z przed głowy siedząc
Unoszenie hantli w opadzie bokiem
Wyciskanie hantli w górę
Przyciąganie sztangi do brody (kaptury)
(przedramie)
Piątek
KLATA
Wyciskanie skos w dół
Przenoszenie hantla siedząc
NOGI
przysiady ze sztangą na barkach
prostowanie nóg w siadzie
wypychanie ciężaru na suwnicy
uginanie nóg w leżeniu
Proszę o ewentualne sugestie
"Mam jedną wadę. Jestem szczery."