Trening na powiekszenie lap

Mozecie poradzic jakis dobry plan na rozbudowe lap .. zwiekszenie ich objetosci ??

no ale daj cos o sobie , o swoim trenigu , przygodzie z silownią. w ciemno nie bedziemy strzelac

Cwicze nie dlugo bo jakies z pol roku dopiero.

Plan mialem taki:
1. Klata + Biceps
2. Barki + Triceps
3. Plecy + Kaptury + Przedramie
4. Nogi

A teraz zmienilem po 2 miesiacach na taki:
1. Klatka
2. Triceps + Biceps
3. Barki + Kaptury + Przedramie
4. Plecy + Nogi

Na karzda partie robie po 3 cwiczenia 6 seri na karzde cwiczenie

Najbardziej chodzi mi o to ze chce mocniej rece rozbudowac ... powiekszyc ich objetosc itp

ee stary zwykly masowy zaltwi sprawe + dieta, a cykle regeracyjnee robiles?

To mzoesz mi napisac tu jakis dobry trening masowy ... bylbym bardzo wdzieczny (bo pelo w necie tego ale roznie sie to sprawdza a Ty sie dobrze znasz wiec chce abys mi cos doradzil od siebie

no cykl regeracyjny zroob bo pewnie nie robiles

arty: aktywna regeracja https://www.sfd.pl/temat133140/
atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/

przykladowa rozpiska

ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

lub mozna sproobowac takiego :

grupa 1x tydzien
ZAŁOŻENIA:


OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ:

Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS)
grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3.

STOSUJEMY DELIKATNĄ PROGRESJĘ-TO REGENERACJA, LICZBA SERII MAX 4

Ok...dzieki Ci bardzo