do kogoś doswiadczonego

ja biore stałą dawke 10g dziennie w podzielonych dawkach po 5g nie zmniejszam a nie nie zwiękaszam / tak z przyzwyczjaenia ! ale na noc jak się zdecydujesz na te 5g w dni nietreningowe to bierz bez glukozy j/w napisał kolega możesz złapac tłuszczyku jak będziesz na noc brał glukoze lepiej popij kretke na noc sokiem winogronowym !


ja biore tak :

- dni treningowe :rano na czczo 5g + 30g glukozy i po treningu 5g + 30g glukozy

- dni nie treningowe : rano na czczo 5g+30g glukozy i wieczorem 5g + sok winogronowy

Pozdrawiam !

mi z kolei poroponowano niebrac kretki z ranca tylko tak:
-dni treningowe - 5g ok 30 min przed (bez glukozy)
- 5r odrazu po treningu + 30g glukozy
-dni nie treningowe - 5g na "Dobranoc" (bez glukozy

Ale z tego co slyszalem i czytalem na forum to w sumie be ruznicy czy sie ja biezez z ranca czy na "dzien dobry"

z ranca i na"dzien dobry"to chyba to samo
Ja tam wole barc przed treningiem bo jest fajna pompa

Ale żeście napisali..
sok winogronowy na noc??A czemu miałby być bezpieczniejszy od glukozy??
Ani to ani tamto.
Co do kreatyny..kto powiedział ze 10 gram to optymalna dawka?Ja np. łykam 6 gram dziennie.I nie jestem początkującym
Pozdro.

:) i poproś tutaj chłopczyku o radę :)

5g przed treningiem i 5g po treningu bede rozpuszczał w 3/4 szklanki soku winogronowego
w dzien bez treningu 5g "na dobranoc" ale z czym z wodą?? jesli z sokiem ani glukozą się nie powinno...widze ze sposobów dawkowania jest tyle ilu wypowiadających pewnie kazdy z nich ma swoje efekty i się trzyma swojego wariantu. ja w takim razie zastosuje powyzszy i zobaczymy

mam pytanko czy glukoza (pewnie cukier) nie występuje w soku winogronowym??

nie chodziło mi ze optymalna znaczy najlepsza,tylko o to ze nie ma sensu barc wiecej niz 10g dziennie bo i tak sie to wyszcza

kretka sie lepiej przyswaja z jakims prostym weglowodanem..a winogrona chyba zawieraja bardziej fruktoze..czyli taki prosty cukier zawarty w owocach..

Zgadza się.Ino że fruktoza jest nienajlepszym rozwiązaniem.
Na noc jak chcesz brać to bez niczego.
Pozdro.

dzieki miętki
w takim razie z woda popije :) po sam proszek zagryźć bleeeee