trzecia glowa tricepsa

Witam, podczas cwiczenie tricpesu < wyciskanie francuski lezaco > pompuje mi sie tylko wew. glowa tricepsu tj. od strony ciala natomiast zew. prawie w ogole. Czy moglsibyscie mi polecic jakies cwiczenie ktore kladlo by szczegolny nacisk na prace zew. glowy, ew. moze musze chwycic wezej lub szerzej sztange podczas wykonywania powyzszego cwiczenie ?
Z gory dizekuje za odp.

https://www.sfd.pl/temat72558/ 

tylko nie wiem jeszcze z tego rysunku to boczn to jest ta co ja widac ja sie stoi z profilu a dluga to od strony ciala ?

jesli reke masz na luzie -głowa boczna jest na zewnatrz, dluga i przysrodkowa -do wewnatrz