HST - pomocy!!!!!!!

Witam!!!
Mam pewien problem...
Chciałbym zacząć trenig HST, nic jednak o tym nie wiem. Nie moge znaleźć informacji ogólnych wciąż tylko jakies zestawy cwiczen. A ja nie wiem o co chodzi z tymi procentami czy 15 10 5, jaki czas pomiedzy cwiczeniami itp. . Moze mi ktoś pomóc??? Jakis link albo gotowy trening.
Z góry dzięki!!!

https://www.sfd.pl/temat133763/
wyślij mi powiadomienie

Przeglądnąłem te linki, treningi innych. Ułożyłem sobie cos takiego. Może być???

Nogi :
1 x Uginania na dwugłowe uda
1 x Przysiady
1 x Wspięcia na palce (łydki)


Klatka :
1 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga
1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga


Plecy :
1 x Wiosłowanie
1 x Wiosłowanie jednorącz sztangielkami
1 x szrugsy ze sztangielkami

Barki :
2 x Wyciskanie zza karku
1 x unoszenie bokiem sztangielek

Biceps :
2 x Uginanie ze sztangą

Triceps :

1 x francuskie wyciskanie w leżeniu

Brzuch:

1 x Skłony tułowia
1 x unoszenie nóg w leżeniu

Nogi :
1 x Uginania na dwugłowe uda
1 x Przysiady
1 x Wspięcia na palce (łydki)
--WYGLADA OK

Klatka :
1 x Wyciskanie na płaskiej,sztanga
1 x Wyciskanie na skośnej,sztanga

--TUTAJ BYM ZROBIŁ NA PRZEMIAN Z PLECAMI, CZYLI:
-----WYCISKANIE NA PŁASKIEJ x1
-----WIOSŁOWANIE SZTANGĄ x2 <-- CZYT. NIZEJ
-----WYCISKANIE NA SKOSIE x1
-----sZRUGSY x1

Plecy:
1 x Wiosłowanie
1 x Wiosłowanie jednorącz sztangielkami
1 x szrugsy ze sztangielkami
-- WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ I SZTANGĄ ODZIAŁUJE NA TE SAME MIESNIE, DLATEGO PROPONUJE ZROBIĆ DWIE SERIE WIOSŁOWANIA ZE SZTANGĄ
POZA TYM NA PRZEMIAN Z KLATĄ, PATRZ WYZEJ

Barki :
2 x Wyciskanie zza karku
1 x unoszenie bokiem sztangielek
--WYDAJE MI SIE OK, Z TYM, ZE PROPONOWAŁBYM ZROBIĆ WYCISKANIE SPRZED GŁOWY, NA TO SAMO DZIAŁA, A JEST BEZPIECZNIEJSZE

Biceps :
2 x Uginanie ze sztangą
OK, CHODŹ MOZE NA POCZĄTEK JEDNA SERIA

Triceps :
1 x francuskie wyciskanie w leżeniu
OK

Brzuch:
1 x Skłony tułowia
1 x unoszenie nóg w leżeniu
BRZUCH TEZ ROBISZ HST?

P.S. WIESZ O MIERZENIACH MAXÓW, MIKROCYKLACH I SD?


Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-04-25 21:40:35

Odnośnie tych maxów itp.

Maxy to czytałem, że tydzień przed ropzoczęciem tego trenigu ustala się poprzez próby na wszystkie ilosci powtózeń.

MIKROCYKLE?? NIE WIEM CZY DOBRZE MYSLE ale moze to to że co dwa tygodnie zmiejsza sie ilosc powtórzen ale rosnie cięzar

ale co to sd to nic nie wiem

dzięki za pomoc przy treningu!

Zacząłem wyznaczac maxy.
Za tydzień jade hst.

Dzięki za wszystko!!!

SOG dla Ciebie.

nie ma sprawy

tylko, jeszzcze taka uwaga, ze po wyznaczaniu maxów musi być SD a maxy robic najlepej z odtęp dniowyym, czyli maxy dla 15 w jeden dzień, dzień przerwy, i maxy dla 10tek, dzień przerwy i maxy dla 5tek

No robie tak. Dzisiaj dawałem na 15. I tak co 2 dni bede próbował

Aha... mój e-mail [email protected]
jak mozesz to przeslij mi tego linka to sobie jeszcze poczytam