ocencie dietę-proszę..

Pozfro dla wszystkich.
Ocencie tą diętę na maśę. W miarę możliwości proszę o szybką odpowiedź.
Z góry serdeczne dzięki
oto ona:

B/ W/ T
1 posiłek 40/70/20
2 posiłek 10/30/15
3 posiłek 40/100/25
4 posiłek 60/120/50
5 posiłek 30/50/10

Z fusow nie czytamy wiec wypelnij profil, podaj intensywnosc treningow i dokladna rozpiske diety (produkty).

napisz jakie masz zapotrzebowanie wage cel
https://www.sfd.pl/temat127853/ 

moja waga 60 kg. Chciałbym przytyć do wakacj bo jestem chudy.

na przytycie to glukoz + smalec

a zapotrzebowanie oblicz

obliczyłem, ok 2800 kcal dodałem 500kcal i rozdzieliłem b i ww ot na ye 3300 kcal

Prosze dla przykladu:
Dieta na masę ? 60kg

Plan żywieniowy na 6 tygodni


Śniadanie
Płatki owsiane (nie kukurydziane!) 100 g
Mleko 0,5% ew.1,5% 400ml
Ser chudy biały 80g

II śniadanie/ szkoła
3 kanapki składane:
6 kromek chleba czarnego ew. 3 bułki grahamki
szynka chuda 50 g

Po szkole:
Gainer 80g + mleko 400ml

Obiad:
Ryż biały/brązowy 80g
Pierś z kurczaka, ew. wołowina 100 g
Surówka 100g+ 20 ml oliwy z oliwek

Po treningu:
100g gainer + 400ml mleko
po 30 min 20ml oliwy z oliwek

Kolacja:
Ryż biały 80g
Ser biały 50g
20 ml oliwy z oliwek


to taki mój plan uniwersalny - jeżeli ci odpowiada spokojnie na nim przytyjesz

I zobacz moja, link nizej

aczemu tylko w ostatnich oliwe dajesz ja bym troche pozmieniał

dzięki krychulcu, wielkie dzięk
pozdro dla wszystkich