trening siła??????????????????????????????

Jestem aktualnie na masie.Później bede robił 2 tygodnie regeneracje i chce zrobic 6 tygodni ten trening ocencie go.Mój staż to ponad pół roku ćwiczeń.


Poniedziałek:
klatka piersiowa:
płasko 3 serie 8,6,4 seria pompujaca
skos 3 serie 8,6,4 seria pompujaca
skos z głowa w dół 3 serie 8,6,4 seria pompujaca
rozpietki: 3 serie sztangielkami na ławeczce poziomej
rozpietki: 3 serie sztangielkami na skosie
Wtorek:
barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 8,6,4
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 8,6,4
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8,6,4
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 8,6,4
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 8,6,4
Czwartek:
Grzbiet :
podciaganie sztangi na opadzie 3 serie 8,6,4
podciaganie sztangielki na opadzie 3 serie 8,6,4
przyciaganie linki w siadzie płasklim 3 serie 8,6,4
sciaganie linki na wyciagu 3 serie 8,6,4
unoszenie tułowia z opadu
Piatek:
super serie Biceps Triceps na zmianę 6 cwiczen :
biceps
uginanie ramion sztanga łamana na stojaco 3 serie 8,6,4
uginanie ramion sztangielkami na stojaco 3 serie 8,6,4
uginanie ramion sztanga na modlitewniku: 3 serie 8,6,4
triceps:
wyciskanie sztangi francuskie 3 serie 8,6,4
prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie 8,6,4
prostowanie ramienia sztangielka w opadzie tułowia 3 serie-8,6,4

pomijanie partii,dublowanie cwiczen (nawet triplwanie chyba ) no to nie jest siła.

ale daj cos o sobie ile cwizcysz ? masz diete ? itp

ćwicze 6 miechów.jakbys mógł to skoryguj ten plan

ćwicze 6 miechów i diete mam.jakbys mógł to skoryguj ten plan

polecam : cos odpoweniego https://www.sfd.pl/temat104858/strona49/ 

możesz po prostu dodać swoje poprawki do planu a nie odsyłać mnie do cyklicznego.

zrozum ze nie mozna dac poprawek do twojego planu. jest zbyt .. ekhm...
a ta m masz trening dal swojej grupy. uzlozony i wiolny od błędów, sam go stosowalem

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-25 22:15:01