Aeroby po raz n-ty

Witam

A wiec mam pare pytan dotyczcych aerobow, ktore mam zamiar robic (napisze jak je bede wykonywal i prosze o nieunikniona korekte)

- godz. 5.30 10g BCAA+2tab. TFB
- godz 6.00-7.00 rower stacjonarny - 10 min przed koncem 5g L-glutaminy
- godz 7. 00 - 50g weglowodananow prostych pochodzacych z wafli ryzowych(sa one uwzglednione w diecie)
- godz 7.30 - sniadanie

Pare watpliwosci i pytan:
1.Czy w ten sposob dostatecznie zabezpiecze sie przed spaleniem miesni?
2 Czy wafle zaraz po treningu sa konieczne? Czy moze wystarcza same suplementy?
3.Czytalem, ze mozna robic aeroby tez 2 razy dziennie, w koncu ilosc aerobow zalezy od poziomu tkanki tluszczowej, wiec zastanawiam sie czy tak nie robic. Jak mowicie, raz czy dwa razy dziennie?
4.Po ile minut biorac kazdy wariant pod uwage?
5.Czy drugi wariant mialby wplyw na zmiane kalorycznosci mojej diety? - waze 95kg, 179cm wzrostu, zapotrzebowanie na kal wyszlo mi 3200, zatem mam diete na 2600 kal
6. Jakie jest wedlug was najlepsze zrodlo weglowodanow zlozonych, ktorego nie trzeba by bylo przygotowywac za wczasu, czyli np. gotowac?
4. Czy w przypadku treningu na redukcje tk. tluszczowej moge ograniczyc treningi silowe do 3 razy w tygodniu(w koncu one tylko wspomagaja spalanie tluszczu-decydujaca role odgrywaja przeciez aeroby-tak mi sie przynajmniej wydaje)?
5.W ewentualnej opcji aeroby 2x dziennie to po treningu silowym, przed aerobami tez brac BCAA+tfb, a na koniec L-g + wafle?
6. Mcie moze jakies propozycje, jak rozlozyc moje aeroby, abym mial czas na regeneracje?

Zastanawialem sie w ktorym dziale umiescic ten post i stwierdzilem, ze rzuce moneta, padlo na odzywianie, ale w sumie to dobrze bo jak widac,w tej kwesti tez mam sporo watpliwosci.

Mam nadziej, ze moge liczyc na ekspertow z tego dzialu.

1.Czy w ten sposob dostatecznie zabezpiecze sie przed spaleniem miesni? tak
2 Czy wafle zaraz po treningu sa konieczne? Czy moze wystarcza same nie suplementy? tak
3.Czytalem, ze mozna robic aeroby tez 2 razy dziennie, w koncu ilosc aerobow zalezy od poziomu tkanki tluszczowej, wiec zastanawiam sie czy tak nie robic. Jak mowicie, raz czy dwa razy dziennie? mozna 2
4.Po ile minut biorac kazdy wariant pod uwage? do 1h wystarczy min 30min
5.Czy drugi wariant mialby wplyw na zmiane kalorycznosci mojej diety? - waze 95kg, 179cm wzrostu, zapotrzebowanie na kal wyszlo mi 3200, zatem mam diete na 2600 kal zalezy czy chcesz szybsza utrate
6. Jakie jest wedlug was najlepsze zrodlo weglowodanow zlozonych, ktorego nie trzeba by bylo przygotowywac za wczasu, czyli np. gotowac? pełnoziarnisty chleb
4. Czy w przypadku treningu na redukcje tk. tluszczowej moge ograniczyc treningi silowe do 3 razy w tygodniu(w koncu one tylko wspomagaja spalanie tluszczu-decydujaca role odgrywaja przeciez aeroby-tak mi sie przynajmniej wydaje)? zostan takn jak masz
5.W ewentualnej opcji aeroby 2x dziennie to po treningu silowym, przed aerobami tez brac BCAA+tfb, a na koniec L-g + wafle? mozesz
6. Mcie moze jakies propozycje, jak rozlozyc moje aeroby, abym mial czas na regeneracje? poczytaj w treningu

i sprubuj jeszcze w fitnesie