Małe pytanko

...mianowicie zaczynam robić rzeźbę i chciałbym się dowiedzieć czy jeśli mj trening jest o godz. 18 - kończy się ok 19 30 to czy po tym treningu powinienem jeszcze dostarczyć sobie wegli czy jest to zbyt późna godzina?

a jeśli już mam dostarczyć węgli to ile? waże obecnie 80 kg.....
i ile białka?

ja osobiście myślałem aby zrobić tak:

zaczynam trening od 2 obwodów ACT - po tych obwodach 1gr.HMB i dalej 30 minut na rowerku... po skończinym treningu serwatka a godzinke później sałatka z tuńczyka... - czy jest to dobre rozwiązanie?

HMB weź przed ACT

Węgle musisz uwzględnić w posiłku potreningowym - tym bardziej że jest to Twój ostatni posiłek dnia
jeśli tego nie zrobisz - zgadnij co będą zużywać Twoje mięśnie podczas snu???
ok 70-100g węgli będzie ok
dobrze byłoby również dać po treningu ok 50 g węgli w formie płynnej
(Carbo lub sok)
jesli dasz te 50g wegli po treningu - mozesz nieco ograniczyc ww na kolacje

puszka tuńczyka - OK wystarczy na 1 posiłek
nie zapomnij o tłuszczu do tego posiłku
przed samym snem dobrze byłoby dać jeszcze ze 100-150g chydego twarogu lub porcje serwatki


Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-04-26 10:35:07

Jeżeli robiłbyś mase to rada Byka byłaby ok.
Jednak chcesz się rzeżbić ,dwa obwody ACT i aeroby to nie jest taka ciążka sprawa dla mięśni, w większości wysiłek arobowy. 50g węgli w postaci płynnej (carbo) to wg mnie maximum.

A wg mnie max 100g to dawka OK (100g na kolację lub 50g carbo/sok + 50g kolacja)

Takich wytycznych się trzymałem - i byłem zadowolony przy redukcji

Zależy to też od przemiany materii oczywiście

Nie ma co sie obawiac weglowodanow po treningu.50g carbo mozna traktowac jako forme dorazna po treningu dla uzupelniania weglowodanow, ale dolozylbym chociaz jakis jeszcze maly posilek pozniej, np zlozony z 50g kaszy(w zaleznosci od energetycznosci diety) salatki(warzywa sa wazne, aby uzupelnic skladniki mineralne i zaspokoic glod) oraz bialka(moze byc tunczyk) wzbogacony lyzka oliwy z oliwek.

Przed snem powiniesnes wziasc takze bialko serwatki w ilosci 30g ewentualnie ser bialy.

...mnie także zaskoczyło te 100 gr.ww ...

przychylę się do propozycji Brutusa... i zrobię tak ... po skończonym treningu 50 gr. carbo .... 20 minut później porcyjka serwatki.... ok 1godzinki później sałatka z tuńczykiem ... i hmmm skąd wziąść tłuszczyk i ile go zapodać w tym posiłku...? .... a przd snem to pije serwatkę...

Skąd tłuszczyk - najlepiej oliwa z oliwek - jak wspomniał Mc

dziękuję za odpowiedzi..

sogi na wasze konta

jednak zamiast oliwy radziłbym olej mct, albo olej lniany, oliwa ma troche wiecej tluszczu, olej lniany ma takze wiecej omega-3, dlatego bardziej skłanialbym sie do tych tłuszczy wieczorem

Byk dobrze radzi po treningu[czyli od momentu zakonczenia do ok.2h po] nalezy spozyc weglowodany - nawet przy rzezbie lacznie ok.100g ww. by odpowiednio odbudowac glikogen i stosunkowo szybko sie zregenerowac :)
ogolnie to i tak laczny dzienny bilans kaloryczny decyduje o przyroscie/spadku wagi wiec nie nalezy sie przejmowac weglami przyjetymi stosunkowo pozno:) wegle doloz po treningu a odejmij wciagu dnia i bedzie ok

jezeli mialby dodac olej mct dodatkowo, to powinien spozyc go po treningu i przed snem aby wykorzystac dzialanie antykatabolityczne, a oliwe zostawilbym takze w tym posilku.