prośba o trening

ĆWICZĘ 8 MIESIĘCY I WYDAJE MI SIĘ NAJWYŻSZA PORA ZMIENIC TRENING.
DYSPONUJĘ PODSTAWOWYM SPRZĘTEM TRENINGOWYM.
(SZTANGA SZTANGIELKI)I ŁAWKĘ POZIOM/SKOS.
CZEKAM NA PROPOZYCJE Z GÓRY DZIEKI!!!! :)

Daj coś o sobie, wg tych punktów:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

no a cykl regeracyjny to kiedś sie robiło?

Mówi sie proszę hehehe

troche uprzejmosci