plan na mase do oceny!!

Witam
zmieniam troche plan i zastanawiam sie czy taki jak nizej może być.Dodam ze ćwicze 4 miesiąc i właśnie skonczyłem regeneracje.a to moj nowy plan

poniedziałek
Klatka :
Wycisk sztangi płasko 4x12/10/8/8
Wycisk sztangi skos 3x12/10/8
Rozpiętki płasko 4x12

Triceps:
wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x12
Wyciskanie wąskim chwytem 4x10

Środa
barki
wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3 12/10/8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12

Biceps
uginanie ramion ze sztanga 4x12/10/8/6
uginanie ramion ze sztangielkami 4x12


piątek
podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12/10/8
ściaganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem do klatki 4x12
wznosy barków (szurgusy) 4x12
przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 4x12

nogi trenuje jeżdżąc na rowerze, grajac w piłke
A i gdzie ewentualnie mozna dać brzuch????
czekam na sugestie

przyciaganie linki z wyciagu gornego do klatki 12 10 8
przyciaganie linki do brzucha 12 10 8
plan ogolnie dobry

Środa
barki
wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3 12/10/8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 WYWAL TO A ZAMIAT TEGO DAJ WZNOSY SZTANGIELEK W OPADZIE JAKO OSTATNIE CWICZENIE
unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12

piątek
podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12/10/8
ściaganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem do klatki 4x12 MOZESZ JAKO PIERWSZE DAC Z PROGRESJĄ
wznosy barków (szurgusy) 4x12 JAKO OSTATNIE
przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 4x12 -- DAJ TO ALBO PODCIAGANIE SZTANGI
DAJ JAKIES CWICZENIE NA PROSToWNIK ( WZNOSTY TULOWIA Z OPADU CZY COS PODOBENGO) ( PRZED SZRUGSAMI)


wydaje mi sie ze lekki teing noog powiuniens robic i tak. a bic daj po plecach.

brzuych daj w pon i srodę

jakieś inne sugestie????A i kiedy moge dac brzuch?

*master to jak mam zrobic ?????
klatka, tric
barki, nogi
plecy bic?????

najpierw nogi a potem bark

przych rob w dzien pierwsz y treingu i 2 ( tam gdzie kalta tric i nogi bark)

czyli jak zrobie taki plan to bedzie dobrze????:

poniedziałek
Klatka :
Wycisk sztangi płasko 4x12/10/8/8
Wycisk sztangi skos 3x12/10/8
Rozpiętki płasko 4x12

Triceps:
wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x12
Wyciskanie wąskim chwytem 4x10

Brzuch: spiecia na skosnej 3*20
spiecia na skosnej ze skretem tułowia 3*20

Środa
nogi
przysiady ze sztanga 4x12 (CZY TU POWINNA BYC PROGRESJA???)
wspiecia na palce ze sztanga 4*15

barki
wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3 12/10/8
unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12

Brzuch: spiecia na skosnej 3*20
spiecia na skosnej ze skretem tułowia 3*20


piątek
ściaganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem do klatki 4x12/10/8/8
podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12/10/8
wznosy barków (szurgsy) 4x12
(a na prostowniki moze byc martwy ciag???albo cos jeszcze innego bo mam tylko wolne cieżary?)
Biceps
uginanie ramion ze sztanga 4x12/10/8/6
uginanie ramion ze sztangielkami 4x12

tak w przysaidach daj prgresję
oraz jakies cwieczenie na dwuglowy uda

moze byc martwy albo wznosy tulowia z opadu ze sztanga na barkach.
i na bruzch dodajc cos z wznosmi nóg :)

ok dzieki.Dałbym soga ale niestety jeszcze nie mam abona:(