Szacuny
0
Napisanych postów
89
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1295
Mam pewien problem , ktory chce rozwinac...... mam nadziej ze ktos mi cos polepszy
chodze do szkoly sportowej i codziennie mam 2 h wf ;] trace przy tym duzo energi a chcialbym przytyc... NATURALNIE , bez odyzwek.
jak powinnienem sie dozywiac ? i jaka diete stosowac ?
Szacuny
15
Napisanych postów
4202
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
31691
zakladam, że masz szybki metabolizm, przyrost masy w tym wypadku(jezeli wf jest intensywny) jest prawie niemożliwy.
Jedz dużo węglowodanów(ryż, kasza, chleb zytni, razowy, makaron, płatki owsiane) tutaj beda odgrywały najwazniejszą rolę. Po wf bierz okolo 30-50g glukozy(kupisz ją w sklepie spożywczym)
Szacuny
0
Napisanych postów
89
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1295
raczej nie...wf mam 5 razy po 2 h
jeszcze jedno pytanie
w wakacje nei bede mial treningow ... czy ten okres jest dobry do nabrania masy ? i co jesc to samo ? silka czy popmki (z rozna skala trudnosci) tricepsy itp. ? co mi proponujesz na poczatek ?
Szacuny
15
Napisanych postów
1027
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
5425
jesli dopiero zaczynasz to masa bedzie szla nawet jesli masz duzo aerobow - patrz amoj przyklad. Nabralem okolo 5kg w 2 miesiace (tylko ze na kreatynie, ale mniejsza z tym) a 3-4 razy w tygodniu biegam po okolo godzine+siatka 2 razy w tygodniu + jak jest pogogda to jakas pileczka czy w co tam mozna z kumplami pograc, a masa i tak idzie wiec spoko, na poczatku powinno ci isc