Chcem ale niezbyt mogem

Mam jeszcze jedną sprawę.

Ułożyłem sobie dietkę (ok.) 180g B, 400g W, 34g T, ale wychodzi mi tylko 2500 kcal. to chyba troche za mało. czym moge tostarczyćwięcej kalorii?

I jeszcze jedno- macie jakieś dobre pomysłe na kolację? dodam, ze niezbyt mam fundusze na odżywki.

na kolacje powiniens jesc samo bialko - tunczyk w sosie wlasnym , ew. twarog chudy.
kalorie mozesz zwikesz jedzac .. hmm bardizej kaloryncze posilki, jadajac wiecej

34g tluszczy??!!??!! zdecydowanie z tad wynika twoj debet kalorii. MINIMUM 1g tluszczy na kg masy ciala. Bez tluszczy nie da sie budowac masy prawie tak samo jak bez bialka... zdecydowanie zwieksz.

Kolacja - j/w tunczyk, twarogi, bialka jajek (ja jem cale:P), inne ryby itd.