Moj plan treningowy prosze o ocene

Oto moj plan treningowy. Prosze o ocene.

1 dzien

Klatka
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4*10,8,8,6
Wyciskanie sztangi na soksie 4*10.8.8.6
Rozpietki lub wyciskanie hantelek skos/płaska 4*12-15

2 dzien

Biceps
Uginanie przedramion ze sztanga 4*10-12
Uginanie przedramion ze sztangielkami 3*10-12
Uginanie przedramion ze sztanga łamana 3*12

Triceps
Wyciskanie w waskim chwycie 4*12,10,10,8
Francuskie sztanga do czoła 4*12,10,10,8
Jednoracz hantelkiem za głowe 4*10

3 dzien

Barki
Wyciskanie szatngi zza karku 4*12,10,10,8
Wznosy sztangielek na bok 4*12-15
Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4*12-15
Podciaganie sztangi do brody 4*12,10,10,8

Kaptury
Szrugsy ze sztanga 4*30

4 dzien

Plecy
Podciaganie na drazku do brody 4*12
Podciaganie sztangi w opadzie tułowia 4*12,10,10,8
Podciaganie hantelka w opadzie tułowia 4*10
Martwy ciag 4*12,10,10,8

5 dzien

Nogi
Przysiady ze sztanga 4*12,10,10,8
Wyprosty nog na maszynie 4*12
Zginanie podudzi (dwugłowe) 4*12

Lydki
Wspiecia na palce ze sztanga 4*30

prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej.
jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.)
Jest to dla nas WAŻNE

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(5).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(6). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

1)wiek 17 lat waga 92kg wzrost 191cm
2)2,5 roku
3)trening zmieniam co 2 miesiace
4)chce osiagnac jeszcze troche masy a potem przejsc na rzezbe
5)brak
6)diety nie mam niestety. a z suplementow to brałem kreatyne,d-ribose,aminokwasy,hmb i białko

bialko to nie suplement :)
a z dieta mialbys o wiele lepsze efekty.

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-26 22:23:38

chodziło mi o ,,System Protein 80"

plan nie jest zły. tytle ze :
jak robisz podciaganie sztangi do brody (barki) to juz nie rob szrgsów -- mozesz je dac na KONIEC treningu pleców ( a przy pelrach wywal jedno wioslowanie)

jesli chcesz bic i tric razem polecam taki poaczenie:

barki tric bic
nogi (brzuch)
-
klata (brzuch)
plecy (przedramie)
-
-

to i tak nie suplement - to odżywka , choć suplemnt znaczy DODATEK, to takie doadtki o podstawie wartosci odzywczch (bialko weglowdany tluscz) nazywamy odżywkami :)

łap soga za pomoc. :D