program suplemenntacji na masę do oceny

Witam! Od przyszłego tygodnia rozpoczynam kolejny cykl na masę (trenuję od 8 m-cy, miałem już 2 cykle kreatynowe). Opierając się na już uzyskanych wskazówkach przygotowałem sobie następujący plan suplementacji:
1. Creapure Mono Powder - codziennie rano 5 g + dodatkowo zaraz po treningu 5 g.
2. Tauryna - codziennie rano do kreatyny 1 g (2 kaps.), kolejny 1 g w trakcie dnia (w wolny dzień o jakiej porze?) przed treningiem i dodatko 1 g po treningu z kreatyną i Carbo.
3. Carbo - tylko po treningu 70 g z kreatyną i Tauryną.
4. 100% Natural WPI - 30 min po treningu z 200 ml mleka
5. SP 80 - codziennie przed snem 35 g z 200 ml mleka + dodatkowa porcja w wolny dzień (o jakiej porze?)
Do tego dieta (https://www.sfd.pl/temat109592/strona16/)z porpawkami m.in. Byka i Strongbarta.
Będę trenował 3 razy w tygodniu po ok. 1,5 godz. + 20 min trening aerobowy (rowerek stacjonarny) - mam siedzący tryb pracy i tendencję do tycia (zwłaszcza brzuch). Plan treningu: poniedziałek - klatka i nogi (przednia cz.); środa - plecy i nogi (tylna cz.); piątek - ramiona, barki i brzuch. Na duże partie 3 ćwiczenia po 4 serie po 6-12 powtórzeń, na małe partie 2 ćwiczenia po 4 serie po 6-12 powtórzeń.
Taki plan treningu i suplementacji planuję przez 2 m-ce (kreatyny starczy mi na 6 tygodni, ale resztę pociągnę przez 8 tyg.)
Proszę o Wasze uwagi. Ile mogę przybrać na masie?

Sorrki, podaję poprawny link do mojej diety https://www.sfd.pl/temat109592/strona16/ 

Kreatynę radziłbym ograniczyć do 5 g każdego dnia ale cykl za to pociągnąć dłużej
Tauryna - w dzień wolny możesz wziąć w pracy między posiłkami dla pobudzenia pracy mózgu
Na noc nie pij białka z mlekiem jeśli masz tendencje do otłuszczania - pij z wodą
w dzień nietreningowy białko weź rano po śniadaniu
Radziłbym Ci także w dzień treningiowy spróbować brać białko rano i po treningu - za to na kolację większa porcja białka z pożywienia zamiast odżywki - mnie pasuje taki sposób brania, białko rano ustawia mnie na cały dzień - spróbuj tego sposobu może Tobie też to podpasi - chociaż niektórzy zdecydowanie wolą tak jak ty rozpisałeś - po treningu i przed snem

Pytasz ile możesz przybrać na masie - nikt Ci na to pytanie nie odpowie dokładnie bo zależy to od zbyt wielu czynników - tym mniej o ile więcj aerobów bedziesz dawał po treningu - daj sobie na razie spokój z aerobami lub ogranicz do 15min - na palenie tłuszczu przyjdzie czas - na razie masz robić mase

po co rozdzielasz trening nóg na 2 dni???

Kreatyne mozesz jesc 5 rano nadczo w nietreningowe a w treningowe 3g przed i po treningu (tak samo jakbys rano wzial praktycznie ale lepsza pompa Jezeli to cykl na mase to odpusc sobie narazie aeroby, mozesz je dorzucic w koncowej fazie cyklu i az do wakacji sie rzezbic :) Pozdro

Uwazam, ze twoj cykl kreatynowy powinien trwac 8 tyg. - ogranicz dawke do 5g dzien [w dni treningowe - 5g po treningu, w dni nietreningowe rano naczczo]. Uwazam, ze tauryna w dni nietreningowe nie jest tobie potrzebna - dodaj ja jedynie do porcji kredki np. 3 a nie 2 kabs. Dodatkowo mozesz ja brac w sytuacji, w ktorej potrzebujesz pobudzenia, wtedy lyknij 2 kabs :] dodatkowy efekt pobudzenia uzyskasz laczac tauryne z kofeina.
Odzywke bialkowa w dni nietreningowe mozesz spozyc miedzy wybranymi przez siebie posilkami - lub jako dodatek do posilku.

Swoja drogs troche dziwi mnie twoje postepowanie - cwiczysz dopiero 8 miesiecy a juz zaczynasz 3 cykl kreatynowy... moglbys troche poczekac z ta kreatyna..
pamietaj, ze im dluzsza przerwa miedzy cyklami tym lepsze beda uzyskane efekty - sam robie 2 cykle kreatynowe na rok - optymalnie jest 2-4 cykle rocznie

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-04-27 15:24:11

równiez kreatynę radze tylko raz dziennie po 5g(i nie rozdzielac na dawke przed i po treningu, zmniejsza nadkompresacje kreatyny w dawce potreningowej)
aeroby jak juz pisalem w innym poscie ogranicz do minimum albo odpoosc sobie

Zmieniony przez - Strongbart w dniu 2004-04-27 17:02:17