Moj trening i jak ??

Siema kabany ... mam sprawke .... obecnie jeda takim treningiem
dzień A

Klatka

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 15,12,9
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 15,12,9
3.Rozpiętki na ławce poziomej 12,12,12

Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 15,12,9
2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc ,12,12,12

dzień B

Tricepsy

1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 15,12,9
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 12,12,12

Brzuch
1.skłony tułowia-brzuszki
2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce

Łydki
1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni

dzień C

Uda
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 15,12,9
2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce
3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu

Grzbiet
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG"
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 12,12,12
3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami 15,12,9

dzień D

Tył barków
1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12,12,12

Bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12,12,12
2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano 12,12,12


mam 174 cm wzrostu waze 66kg i cwicze od wrzesnia mam 16 lat .. jezeli macie jakies pomysly na korekte lub ocene to proshe

tył barków dorzuć do treningu A , w zamian do ostatniego treningu wrzuc jeszcze jeden trening brzucha.

reszta treningu OK

W jakie dni odbywają się treningi?? Jeżeli cztery razy pod rząd, to plan taki sobie. Powinieneś połaczyć to tak:
1.Klatka, Triceps
2.Grzbiet, Biceps
3. Uda, Łydki
4. Barki(wszystkie), Brzuch

A najlepiej to jak poczekasz na radę najlepszych speców:)

zalezy w jakie dni sa te treningi.
nie ma nic na prostownik.
glupie poloaczenia

TY WIESZ CO TO PROGRESJA ?? bo chyba nie piszac ""PROG" 12,12,12 " ???

faku: chodziło mu pewnie o progresje CIĘŻARU , biedaczek zapomniał ze razem z tym idzie zmiana liczby powtorzen auto. w dół :P

ciebie pytalem? ;)

hie hie nie sprzeczac mi sie tu ... a wiec tak treningi sa 4 dni poniedzialek sroda piatek i sobota a trening to mi pisal qmpel takze nie czepiac sie PRG. hie hie ale trening jest zryty czy daje rady ??

A czytałeś co wcześniej napisaliśmy;)