trening klatki -moze byc?

chce w koncu ruszyc klatke....

co myslicie o takim treningu klatki:
wyciskanie na plaskiej hantelek 4x 12-10-8-6
wyciskanie na skosie w gore sztanga 2 serie po 8 powtorzen
wyciskanie na skosie w dol sztanga 2 serie po 8
przenoszenie 2 serie 8 powt
brama 2 serie 8 powt

lacznie 12 seri , 8 seri wyciskań

Chciałbyś mieć kase za darmo Jest sposób bo pewna niemiecka firma płaci za oglądanie ich portalu. Troche zajmie zdobycie kasy no ale za darmo nie ma nic szybko
Chcesz zarabiać to:
wejdz http://www.klamm.de

kliknij "Anmelden"
"Nickname" twój nick wpisz
"Email" twój meil
"Passwort" twoje hasło
"Geworben von (ID oder Nick)" wpisz 122840
zaznacz pierwsze dwa z góry po prawej
i kliknij "Account erstellen"
odbież poczte i kliknij na link aktywacyjny.
Zanotuj swoje dane
i wejdz na stron glowna.
Po prawej masz zegar, na ktorym uplywa czas. jak czads sie skonczy to klikasz, przepisujesz kod, wchodzisz na linka i masz 0,003 euro.
klikaj też na linki w okienku "Powerlinks" sa bonusy za to i możesz trafić na qviz i nawet 0.005 euro wygrać jak dobrze odpowiesz:) Powerlinks jest na dole po prawej
na górnym okienku po prawej masz upływający czas jak sie skończy to musisz odświerzyć i wpisać w nowym oknie kod co wyskoczy.
Przelać można jak się uzbiera już 5.3 euro(0.3 to opłata). Czy to pewna firma. Tak ja sam już uzbierałem ponad 15 euro i mi wypłacili je
Dowód wypłaty 10.62 euro a już za kilka dni kolejne 5 euro

wyjazd mi z tym z mojego tematu

Na klatę trzeba dużo czasu i cierpliwości. Taki urozmaicony trening będzie lepszy na rzeźbę. Natomiast na masę lepiej dwa wyciskania (4-6 serii) i jedno izolowane (3-4 serie).
Nie ma też sensu łączyć ławki płaskiej ze skosem do dołu.

Jeżeli masz zastój to najlepiej regeneracja i po niej stopniowe zwiększanie intensywności (ciężar, ilość serii).

Jeżeli masz za sobą rok treningów popróbuj cykli siłowych.

Pozdrawiam Stary Grizzly

staz ponad 2 lata ,jestem po ACT i cwicze tak jak napisalem 5 tyg