Trening-prośba o radę

Cześć
Waże 60kg mam 166 cm wzrostu, w reku 31 cm
chciałbym abyście ułożyli mi plan treningowy gdyż wiem ze wiecie napewno o wiele więcej w tym temacie ode mnie.
Chciałbym zaznaczyc iż moja siłownia jest troszke kiepska, i moge na niej cwiczyć max godzine na dzień.

Chciałbyś mieć kase za darmo Jest sposób bo pewna niemiecka firma płaci za oglądanie ich portalu. Troche zajmie zdobycie kasy no ale za darmo nie ma nic szybko
Chcesz zarabiać to:
wejdz http://www.klamm.de

kliknij "Anmelden"
"Nickname" twój nick wpisz
"Email" twój meil
"Passwort" twoje hasło
"Geworben von (ID oder Nick)" wpisz 122840
zaznacz pierwsze dwa z góry po prawej
i kliknij "Account erstellen"
odbież poczte i kliknij na link aktywacyjny.
Zanotuj swoje dane
i wejdz na stron glowna.
Po prawej masz zegar, na ktorym uplywa czas. jak czads sie skonczy to klikasz, przepisujesz kod, wchodzisz na linka i masz 0,003 euro.
klikaj też na linki w okienku "Powerlinks" sa bonusy za to i możesz trafić na qviz i nawet 0.005 euro wygrać jak dobrze odpowiesz:) Powerlinks jest na dole po prawej
na górnym okienku po prawej masz upływający czas jak sie skończy to musisz odświerzyć i wpisać w nowym oknie kod co wyskoczy.
Przelać można jak się uzbiera już 5.3 euro(0.3 to opłata). Czy to pewna firma. Tak ja sam już uzbierałem ponad 15 euro i mi wypłacili je
Dowód wypłaty 10.62 euro a już za kilka dni kolejne 5 euro

A ile Ci zajęło zarobienie tego?????? Tak mniej więcej ile czasu trzeba poświęcić???

A ile Ci zajęło zarobienie tego??? Tak mniej więcej ile czasu trzeba poświęcić??? a czy mozna sobie tam siedziec ile ci sie podoba(i wiecej zarobić) czy jest jakies ograniczenie???

prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej.
jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.)
Jest to dla nas WAŻNE

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)