dietka

Witam. Mialby ktos ulozona dietke na 86 kg masy ciala ?? Moglbym prosic o wklejenie ??

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Maślanka 0,5% tłuszczu(8) 336 32g 40g 8g
Ser biały chudy(8) 248 48g 8g 0g
Jaja kurze całe(4) 200 16g 0g 16g
Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g
Tuńczyk w sosie własnym(2) 106 22g 0g 2g
Polędwica, szynka chude(9) 243 45g 0g 9g
Oliwa z oliwek(3) 135 0g 0g 15g
Kasza gryczana(10) 360 10g 70g 0g
Ryż(10) 350 10g 80g 0g
Makaron dwujajeczny(10) 360 10g 70g 0g
Marchew(5) 205 5g 45g 0g
Orzechy laskowe(4) 556 12g 8g 52g
Miód pszczeli(6) 96 0g 24g 0g
Razem: 3395 254g 345g 104g

http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp
na 82 kg

Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-04-28 20:19:32

1ser 250g biały chudy
makaron 100g
i 3 łyżki miodu do wody do kretki przed sniadaniem

2 maślanka 0.5l
50g szynki
50 g pieczywa
łyżka oliwy
40g orzechów

3 jak 2

4 przed treningem 2 duże jaja jedno ponad 60
100 g kaszy 1 łyżeczka oliwy i 250 g marchwi

5 po treningu 3 łyłżeczki miodu

pierś 200
ryż 100
marchew albo inne warzywo

6 tuńczyk