Błagam o ocene planu!!!! i wszelkie korekty

Hej poprosze o ocene mojego planu: trening na mase jako zrownowazenie dla aerobow....
Poniedzialek:
(Klata)
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,12,10,8,6
Wyciskanie hantelek na ławce skosnej 3x8
rozpietki na łwce skosnej 3x8
I do tego chcialem dorzucic jeszcze jedno cwiczenie (nie wiem jak sie nazywa).. przenoszenie hantli za głowe w pozycji lezacej 3x8
(Brzuch)
3x brzuchy na ławce skosnej ze skreceniem barkow, i dotknieciem łokciem do przeciwleglego kolana
3x skrecanie tulownia na maszynie
3x spiecia brzucha na maszynie
w dwoch pierwszych cwiczeniach chodzilo mi o cwiczenia na miesnie skosne brzucha
(aeroby)
bieganie 25 min i co tydzien zwiekszam co 5 min czyli teraz juz 30 min
Wtorek:
(plecy)
Podciaganie szerokim uchwytem do karku 3x8
Sciaganie wyciagu uchwytem młotkowym do siebie (chodzi mi o cwiczenie na wyciagu) 15,12,10,8,6
Podciaganie sztangi(gryf łamany) w opadzie 3x8
Zastanawiam sie nad czwartym cwiczeniem na plecy ale niewiem czy jest sens...
(brzuch)
w tym dniu klade nacisk na doł brzucha
Podnoszenie nog (podpieram sie rekami) 3x do zmeczenia
Leze na łąwce skosnej i unosze nogi wyprostowane 3x do zmeczenia
i ogolne brzucha.... spiecia na maszynie 3xdo zmeczenia
(aeroby) bieganie jak wyrzej podalem
Czwartek
(barki)
Wyciskanie sztangi z za glowy 15,12,10,8,6
unoszenia hantli bokiem w opadzie (siedzac) 3x8
unoszenia hantli przed siebie siedzac 3x8
(kaptury)
na maszynie ..nie znam nazwy 3xdo zmeczenia
aeroby jak wyzej pisalem
Piatek:
(Triceps)
Na wyciagu (nie znam fachowej nazwy) 15,12,10,8,6
Wysiskanie francuskie 3x8
POdnoszenie hantli z zaglowy siedzac 3x8
(Biceps)
Na modlitewniku waskim uchwytem łamanym gryfem 12,10,8
stojac szerokim uchwytem plaskim gryfem 3x8 i tu mam super serie ze cwiczeniem hantlami siedzac na ławeczce tez 3x8 .. robie to na zmiane najpierw jedno pozniej odrazu drugie.. tak tzrzy serie
(przedramie)
sztanga (nie znam nazwy) 3 x do zmeczenia)
(brzuch)
Na ławce skosnej, na ławce poziomej spieciaa, na maszynie spiecia robie jedno po drugim po 20 razy trzy serie
(Aeroby) tak jak wyzej pisalem
Przepraszam za mało konkretne i fachowe nazwy al epoprostu ich niezam wierze ze dojdziecie oco chodzi:)
prosze o pilna pomoc bo czas leci a wakacje tuz tuz:)

czytam ten trening i wyglada all dobrze tylko jak chcesz mase to 15 ruchow wydaje mi sie troche za duzo zaczynaj od 12 koncz na 8 w tym przedziale najlepiej a do wakacji spokojnie mozesz tym trenem zasowac ;] i laski wyrywac nad woda:) pozdrawiam tylko pamietaj jedz pozadnie dieta przedewszystkim. pa

Hmmm...na przyklad na klatke nieco za duzo serii. Nie bardzo tez rozumiem idee stosowania aerobow przy diecie masowej. Masz tendencje do lapania tluszczu? Wtedy maja sens. Bo jesli jestes ektomorfikiem to aeroby beda przeszkoda w lapaniu masy...kazda dodatkowa aktywnosc zreszta jest.
A gdzie masz nogi?
Brak treningu glowy bocznej miesni naramiennych.
Triceps - najpierw francuskie a potem wyciag, a nie na odwrot.
Superseria na biceps srednio potrzebna, natomiast na pewno nie zaczynaj od modlitewnika...
Brzuch cos jakby za czesto..nie moge sie wczytac...ale chyba trzy razy?

Zmieniony przez - GallAnonim w dniu 2004-04-28 21:41:46

1) mam trening na mase zeby minimalizowac straty miesni przy aerobach... a moim celem jest zrzucenie brzucha...i wychodowanie kratki:) dodam ze biore Therme Pro
2)zaduzo na klate seri?? to moze wyrzuce te cwiczenie ostatnie nad ktorym sie zastanawialem i bedzi e wtedy 11 seri
3)Triceps zaczynac od francuskich i pozniej dopiero wyciag ale czy te francuskie robic z progresywnie?? chodzi mi o cwiczenie głowne ktore by konkretnie zmeczylo a nastepne tylko dopompowaly miesien
4) z bicepsem to bede robil jak mowisz i na modlitewnik wejde na koncu.. a czy trzy cwiczenia po 3 serie na bica to bedzie odpowiednia ilosc seri?? ( 9 )
5) no brzuch robie 3 razy w tygoniu i staram sie co cwiczyc po sobi erzne jego partje..

Ja myślę, że ty potrzebujesz treningu na gęstość. Popatrz na to:
https://www.sfd.pl/temat104716/strona7/#post11
I ćwicz nogi. Chyba nie chcesz śmiesznie wyglądać. Poza tym ćwiczenia nóg wpływają na rozwój całego ciała.
Nie ćwicz brzucha po plecach.

Pozdrawiam Stary Grizzly

Zmieniony przez - sobkr w dniu 2004-04-29 01:55:30

Hej ni ecwicze nog poniewsz lakaz mi zabronil przeciazac kolano... poza tym i tak bieganie niezle je przeciaza .. wiec jak sami rozumieci enie moge..moze po wakacjach zaczne
A czy ten trening na gestosc da si edopasowac do mojego planu.. ??

Poczytaj dokładnie co proponuję. Wersja na 4 dni to twój plan po usunięciu wszystkich błędów. Pozwoli Ci to trochę przypakować przy jednoczesnej redukcji tłuszczu. Ważna jest dieta i technika wykonanie. Tzn. dokładnie i wolno, szczególnie ruchy negatywne.
Na mnie to działa, a mam sporo lat więcej, więc i na ciebie zadziała.

Mam nadzieją, że autor Michail, nie ma nic przeciwko mojej reklamie.

Pozdrawiam Stary Grizzly