SZYBKO POMOCY

Elo mam 14 lat trenuje kung-fu itp od 9 lat lecz z 2 letnia przerwa teraz zamierzam wrucic na mate i do turniejów jednak spadła moja siła potrzebuje szybko jakiegos planu zeby szybko wrucic do starej kondycji czyli na mase i siłe (wyglad mam 191cm wzrostu waze 80kg i wyciskam ze 100kg lecz potrzebuje szybko pomocy chodzi mi szczegulnie o wyglad miesni i siłe miesni takich jak: Triceps, klata, biceps, barki , grzbietu ,przedramienia i brzucha prosze o pomoc szybko. !!! A no i jeszcze chce jakos wygladac troche nadymac miesnie aby były i o wiele wieksze widovczne bardziej uwidocznic proszeo jakis plan cwiczen na siłowni. Nara

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

OKI odp na 1 pytanko cwicze kung -fu juz 9lat jelli to ma znaczenie ostatni raz na siłowni byłem jakies 2 lata temu teraz chce chodzic co drugi dzien czyli pn sr pt na 2 pytanko nie nie trenowałem ale nie pamietam rozkładu trening przyniusł mi sile i wytrzymałosc
pytanie 3 Odp chce osiagnac wieksza siłe i wieksza wytrzymałosc no i rzezbe
4 odp mam dziennie poswiecone 2 godziny na siłownie i i 4 godz na kung-fu cwicze na siłowni
odp 5 brak przeciwskazan
odp6 nie stosowałem
chce miec taki plan treningu aby wcmocnic siłe wytrzymałosc i poprawic rzezbe zalezy mi na miesniach : biceps, triceps, klata, brzucha , przedramienia i grzbietowe no i zdało zeby efekty tego pojawiały sie jak najszybciej

Masz 14 lat i 9 ćwiczysz?

tak ale 9 lat cwicze kung-fu karate itp zaczołem kiedy miałem 5 lat