Czy mam zmienic trening

Mam pytanie nie moge zlapac masy poza tym cwicze kolo roku i efekty sa moim zdaniem nie za dobre nie wiem co jest bledem i zdaje mi sie ze przesadzilem z treningiem bo cwiczylem i cwicze 4 dni w tygodniu i zdaje mi sie ze powiniem cwiczyc 3 dni w tygodniu to mysle ze bym zlapal mase i lepszy bym mial wyglad oczywiscie trening mialem podzielony na wytrzymalosc, sile, mase itd nie wiem jesli ktos by wiedzial to prosilbym o porade czy mam zmniejszyc ilosc treningow czy mam teraz juz po roku zostac przy 4 dniach odzywiam sie dobrze chodz troche sie az tak do tego nie przykladalem i to tez napewno mialo wplyw ale teraz juz nie omijam zadnych posilkow wiec powinno byc coraz lepiej, a jeszcze jedno gdy zmienie trening to bede mial maksymalnie dluzszy trening w danym dniu bo dojda kolejne grupy miesni wiec w jednym dniu trafia sie dwie duze grupy miesniowe no ale tak bedzie musialo byc z gory dziekuje za pomoc.

trening 3-4 x tydzien partia 1x tydzien .. dobra dietea bogata w bialki i weglowodany ( wegli nawt 4-6 g / kg ciala)

tzn partia 1x na tydzien to mam trenowac dany miesien np miesnie klatki piersiowej raz na tydzien tak?? A co z miesniami brzucha tez 1x na tydzien czy wiecej?? I nadal nie wiem czy 3 treningi w tygodniu czy 4 treningi??

na mase sadzac po twoim poziomie zaawansowania, ktory okreslilbym jako sredni mozesz cwiczyc 2-4 razy w tygodniu, z tymze im wiecej treningow to musisz miec lepsza diete, lepszy wypoczynek, bo inaczej sie przetrenujesz i nie bedzie rezultatow
zacznij moze od 3 razy w tygodniu, dieta odpowiednia, sen, po jakims czasie mozesz zwiekszyc objetosc treningu
ilosc cwiczen, serii, powtorzen na dany miesien dobieraj proporcjonalnie do jego wielkosci, mozesz robic wiecej cwiczen na dany miesien tylko w przypadku gdy odstaje od innych
najczesciej brzuch jest przykryty tluszczem, wiec problem nie tkwi w miesniach brzucha tylko w tym tluszczu

Pozdrawiam
Marcin

napisalem 3-4 x tydzien!

no a brzuch mozesz trenowac 1-3 x tydzien (nie polecam po treningu pleców)

Wielkie dzieki wam za pomoc pomysle cos jeszcze nad tym treningiem