Jak spozywac kreatyne ?

Nie chodzi mi o ilosci, ale jak ? Szukalem i nie znalazlem. Czy wsypujecie kretke i glukoze do szklanki z woda.. mieszacie i wypijacie.
Czy np ropuszczanie glukoze w wodzie a kreatyne bierzecie bezposredni z lyzeczki w postaci proszku i popijacie glukoza?
Acha i czy na pierwszy cykl lepiej bedzie 5g dziennie, ale przez dluzszy czas, czy 5g w dni nietreningowe i 10 w treningowe ?
Sory za meczenie, ale na prawde nie znalzalem odpowiedzi.

kredka do buzi i popijasz glukoza
bierz 10g w treningowe a 5g w nietreningowe

Galloper mi sie wydaje zebys sprobowal sobie na poczatek od 5-8 g w dni treningowe a nie treningowe 3-5g poniewaz kazdy jest inny na jednego dziala lepiej 5 g dziennie niz na drugiego 10g , wiec spokojnie mozesz pierwszy tydzien brac mniejsze dawki , bo moze sie okazac ze wiekszasc kretki zmarnujesz...

dni treningowe 5g przed i po treningu
dni nie treningowe 5g na czczo
do kazdej porcji 30g glukozy/dextrozy

Bierz:
w treningowe (5g <rano, na czczo> + 40g glukozy & 5g+40g gluk. <po treningu)
w beztren. (5g+40g gluk. <rano, na czczo> & 5g wieczorem <!bez glukozy!>)

kretkę mieszaj z glukozą w szklance, jak wypijesz całość to dolej jeszcze trochę wody i zamieszaj szklanką żeby "resztki" kreatyny się nie zmarnowały