Anonim
Sklepalem takie cos na mase w moim przypadku [Ektomorfik/ 66kg/ 180cm/ 19 lat/staz treningowy=0 {dopiero zaczynam}/trudnosci z robieniem masy - od zawsze szczuply/malo ruchliwy tryb zycia ;p]
Korzystalem z przykladowej diety Nortona, ktora lekko zmodyfikowalem [do tego abym mogl zjesc to, bo po 4 gotowanych bialakach kurzych na sniadanie bym sie chyba zzygal
TAK WYGLADA TA DIETA W WERSJI ORYGINALNEJ (NORTONA) NA 70 kg (ja 66kg wiec niewiele mniej)
-Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów)
1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu)
2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu)
3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu)
4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu)
5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu)
Końcowy wynik: 222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu.
a tak ja bym ją widzal (nie pisze B/W/T bo sie na tym nie znam, ale mysle ze te wartosci nie zmienia sie wiele, bo modyfikacje sa drobne:
a wiec:
1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych
MOJA WERSJA: 2 jajka, 30g rodzynek, 100g płatków owsianych + 50g OLIMP SUPER WHEY GAINER 4000 Z MLEKIEM
2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g
MOJA WERSJA: taka sama
3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g
MOJA WERSJA: taka sama
4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry
MOJA WERSJA: taka sama
5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów
MOJA WERSJA: Kasza gryczana 100g, 175g KARKOWKI, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów
+
6. 50g OLIMP SUPER WHEY GAINER 4000 Z MLEKIEM przed snem
W dni trenigowe to samo, tylko dodatkowo po treningu 100g OLIMP SUPER WHEY GAINER 4000 Z MLEKIEM
Jakies sugestie??? Oceny??? :)
Korzystalem z przykladowej diety Nortona, ktora lekko zmodyfikowalem [do tego abym mogl zjesc to, bo po 4 gotowanych bialakach kurzych na sniadanie bym sie chyba zzygal
TAK WYGLADA TA DIETA W WERSJI ORYGINALNEJ (NORTONA) NA 70 kg (ja 66kg wiec niewiele mniej)
-Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów)
1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu)
2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu)
3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu)
4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu)
5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu)
Końcowy wynik: 222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu.
a tak ja bym ją widzal (nie pisze B/W/T bo sie na tym nie znam, ale mysle ze te wartosci nie zmienia sie wiele, bo modyfikacje sa drobne:
a wiec:
1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych
MOJA WERSJA: 2 jajka, 30g rodzynek, 100g płatków owsianych + 50g OLIMP SUPER WHEY GAINER 4000 Z MLEKIEM
2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g
MOJA WERSJA: taka sama
3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g
MOJA WERSJA: taka sama
4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry
MOJA WERSJA: taka sama
5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów
MOJA WERSJA: Kasza gryczana 100g, 175g KARKOWKI, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów
+
6. 50g OLIMP SUPER WHEY GAINER 4000 Z MLEKIEM przed snem
W dni trenigowe to samo, tylko dodatkowo po treningu 100g OLIMP SUPER WHEY GAINER 4000 Z MLEKIEM
Jakies sugestie??? Oceny??? :)
Krzysztof Piekarz
zakrześ
