Pomocy :(

Witam wszystkich mam do was wielką prośbę a mianowicie chodzi mi o wypisanie produktów, posiłków które pomogą mi w pozbyciu się zbędnej ilosci tkanki tłuszczowej która podczas robienia masy sie nagromadziła :( Chodzi mi o produkty które mają duzo białka mało tłusczu i mało węgli

(nie chce robić diety tłuszczowej bo uważam że to zbytnie obciązenie dla organizmu)

Otatniego roku także pozbywałem się tkanki tłuszczowej i wyglądało to mniej więcej tak .
-Okres 3/4 miesiace
-schudłem ponad 20kg (niestety z mięcha poleciało co niemiara :( )
-w pasie 15/17cm

Niestety miałem błędy w diecie wiec proszę was o pomoc i wskazówki dotyczące diety... Aktualne foto wymiary, waga w profilu,

Zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie to około ~23%

https://www.sfd.pl/temat127853/
jedz prodkty o niskim ig dużo warzyw
a produkty białkowe to ryby chude miesa watrubki jajka sery białe jogurty
i warzywa strączkowe

oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne - 500 kalolrii i zacznij układać
2-3g białkal od 3 do 5 ww i 1-2 g tłuszczy rozłusz to na 5-7 równych posiłków możesz najwyżej na noc wegle ograniczyc

Z podwieszonego tematu "Khaine" wysżło mi tak:

Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 2427.1 kcal/doba

Zmiejszyć o 500 kalorii tą wartość czy pozostać przy niej? Czy węglowodanów nie zadurzo ja chciałbym zjechać praktycznie z Tłuszczami i węglami do wartości bliskiej 0 ...

Wątróbę a jak ją przyrządzać bo smażenie chyba odpada...

Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 2427.1 kcal/doba a z czynnosciam i które wykonujesz

Zmiejszyć o 500 kalorii tą wartość czy pozostać przy niej?możesz pozostac sodze zebedzie dobra

Czy węglowodanów nie zadurzo ja chciałbym zjechać praktycznie z Tłuszczami i węglami do wartości bliskiej 0 ... to masa mięśniowa ci poleci zostaw przynajmiej 1g tłuszclzlly z 2-3 g białka a reszta to wegle

Wątróbę a jak ją przyrządzać bo smażenie chyba odpada...
na teflonie smaże z spóbować możesz gdzies na 10 min do rozgrzanego piekarnika

starsznie malo ci wyszlo, no ale moze i tak byc...

nie mozesz obciac wegli i tluszczy do 0 - musisz z czegos zycjak chcesz to walinij 3-3,5g bialka, 1g tluszczy i reszta wegle - powinno byc ok