Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10
Wyciskanie zza głowy 4x 12 10 8 6
Wzniosy sztangielek w opadzie 3x 10
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 10 8 DAJ STALY CIEZAR. TO MA BYC NA DOKONZCENIE TRENINGU
Modlitewnik sztangielkami 3x 12 10 8
Uginanie sztangielkami siedząc (supinacja) 3x 12 10 8 STALY CIEZAR!
Młotkowy 3x 10 ALBO TO ALBO SUPINACJA - 2 CW. STYKNĄ
WTOREK
Przysiad ze sztanga 4x 15 12 10 8
Prostowanie nóg na maszynie 3x 15 12 10 STALY CEIZAR
Zginanie nóg na maszynie leżąc 3x 15 12 10 DAJ 4 SERIE, STALY CEIZAR
Łydki 4x 15 DAJ PROGRESJE
CZWARTEK
Płasko 4x 12 10 8 6
Skos 4x 12 10 8 6
Rozpiętki 3x 10
Francuskie leżąc 4x 12 10 8 6
Prostowanie na wyciągu górnym zza głowy 3x 12 10 8
Pompki w podporze tyłem 3x 12 WYWAL (Z ETGO SAMOGO POWODU CO BIC , NO MZOESZ DAC 1 SERIE NA MAXA BEZ OBCAIZENIA NA DOBICIE)
PIATEK
1.Podciaganie na drążku do brody 3x max DAJ 4 SERIE
2.Sciaganie drążka dolnego wyciągu chwyt młotkowy 3x 12 10 8 8 DAJ 4 SERIE
3.Podciaganie sztangi w opadzie do brzucha 3x 12 10 8 6 WYWAL
4.Martwy ciąg 4x 12 10 8 6
5.Sztrugsy ze sztanga za plecami 3x 12