trening regeneracyjny do oceny

witam, ćwiczyłem na masę nieregularnie od jakichs 6 miesięcy, teraz chciałbym trening regeneracyjny zrobić ok. 3 tygodnie chyba ze radzicie dłużej?

moim celem jest także spalenie trochę brzucha, więc mam pytanie jakie ćwiczenie tu są najlepsze i czy mogę je wykonywać na każdym treningu? rozumiem ze jedno na proste i jedno na skośne? i ile serii?

12-15 ruchów, zapas 2-3 nie wykonje, długość przerw 2-2,5 minuty typowo na siłowe, 1-1,5 minuty na zwykłe, progresja w złożonych, wszystkie ćwiczenia wykonuje 3 serie

ćwiczenie wykonuje dosyc szybko

Klata + triceps + łydki

-poziomo wyciskanie 15/12/12
-skosem w góre wyciskanie 15/12/12
-rozpiętki 15/15/15

-prostowanie rąk na wyciągu 15/12/12
-uginanie ręki ze sztangietką 15/15/15

-wspięcia na siedząco

Plecy + biceps + przedramię

-ściąganie drążka poziomo siedząc 15/12/12
-podciąganie sztangi w opadzie 15/12/12
-uginanie i prostowanie tułowia na ławeczce(prostowniki) 15/12/12

-sztangietki z supinacją 15/15/15
-wyciąg 15/12/12

-uginanie sztangi na nadgarstki

Nogi + barki
-przysiad 15/12/12
-prostowanie na siedząco 15/12/12
-zgięciadwugłowe 15/12/12

wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/12
unoszenie sztangietki bokiem 15/15/15
unoszenie w opadzie 15/15/15
sztrugsy

proszę o ocene!

To chcesz się regenerować czy rzeźbić??

regenerować. a o co ci chodzi? za dużo powtórzeń? tak pisało w atlasie 12-15 powtózeń

zbyyt intensywnie.
arty: aktywna regeracja https://www.sfd.pl/temat133140/
atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/

przykladowa rozpiska ( 2 warianty)

(1)
ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

(2)
grupa 1x tydzien

ZAŁOŻENIA:


Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS)
grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3.
LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15

****master: przeciez mój plan jest ułożony wg twojego drugiego wariantu, napisz po kolei co w nim jest nie tak.

a nie ten twój drugi wariant jest inny, tutaj daje poprawiony plan:

Klata + triceps + łydki + brzuch

-poziomo wyciskanie 15/13/12/12
-skosem w góre wyciskanie 15/13/12/12/

-uginanie rąk na wyciągu 15/13/12/12

-wspięcia na siedząco

-skłony w leżeniu głową w dół
-skręty tułowia na maszynie

Plecy + biceps + przedramię

-podciąganie sztangi w opadzie 15/13/12/12
-uginanie i prostowanie tułowia na ławeczce(prostowniki) 15/13/12/12

-sztangietki z supinacją 15/15/15/15

-uginanie sztangi na nadgarstki

Nogi + barki
-przysiad 15/13/12/12
-zgięciadwugłowe 15/13/12/12

wyciskanie sztangi zza głowy 15/13/12/12
unoszenie sztangietki bokiem 15/15/15
unoszenie w opadzie 15/15/15
sztrugsy

ja bym podczas regearcji zrezygnowal moze z treningu przedramion -- zaszczedzisz troszke czasu, a i tak w konc to regerajca

ok, dzięki, a reszta planu jest dobra?

mozesz mi dać jeszcze linki jak układać programy na rzeźbę?

no reszta ok. tylko pamietaj o zapasie powtrzen

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytaj i pytaj
==============
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470