T.R.E.N.I.N.G.----K.O.N.K.R..E.T.N.Y.!!!!!!!!!

WRZUĆCIE TRENING NA 4X W TYGODNIU. TRENIJĘ 8 MISIĘCY. NARAZIE MAM REGENERACJĘ. OD PONIEDZIAŁKU CHCĘ ZACZĄĆ ĆWICZYĆ NA NOWO WIĘC
P R O Ś B A O RUCHY!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!
OSTATNIO ĆWICZYŁEM:
PON: KLATKA, BICEPS
WT: BARKI, TRICEPS
CZW: PLECY, KAPTURY, PRZEDRAMIONA
PT: = PON

MOIM CELEM JEST PRZEDEWSZYSTKIM MASA JAK TAKŻE I SIŁA.
WYPOSAŻENIE SIŁKI:
GRYF PROSTY, ŁAWKA POZIOMA/SKOS, DRĄŻEK, SZTANGIELKI
SERIE 3,4 PO 8,10 POWTÓRZEŃ
Z GÓRY DZIĘKI I BEZ (((((CZARNEJ MAGII))))))

ano masz treninga (zaraz wrzuce)

dzien pierwszy - klata

3 serie na laweczce plaskiej 8-10 powt
3 serie na skosie 6-10 powt
3 wserie waskim chwytem
3 serie rozpietek - daje efekty - ja juz mam 115 na lawie wiec widzisz

2 dzien - biceps triceps

3 serie sztangielkami
3 serie sztanglami na triceps
3 serie na lamanym (moze byc modlitewnik)
3 sere na wyciągu

aa i rob superserie - czyli jak skonczysz robic np cwiczenie bicepsa to lec od razu do tricepsowego cwiczenia - za***ista pompa - polecam

3 dzien - przerwa

4 dzien - barki

3 serie wyciskanie sztangi zza glowy
3 serie wyciskanie sztangi sprzed glowy
3 serie sciaganie na wyciagu ciezaru w dol
3 serie unoszenie stangielek przed siebie
3 serie unoszenie kapturow ze sztanga w gore tzw ciwczenie "nie wiem" (takie ruchy sie wykonuje )

5 dzien - plecy + nogi + brzuch

3 serie sciaganie ciezaru na wyciagu siedzac do siebie (na najszerszy)
3 seirie martwy ciag (najlepiej z malym obciazeniem i z pasem:)
3 serie przysiady ze sztanga
3 serie stawanie na palcach na lydki ze szrtanga oburacz

jak cos jeszcze to pytaj - to jest moj plan treningowy sila za***ista mam przy sredniej wadze.

pozdro

DZIĘKÓWA CROOMBIE. JAK MASZ JAKIEŚ CIEKAWE TRENINGI TO WRZUĆ COŚ.

oks polookam i wrzuce jeszcze bo gdzies na dysku mialem, ale jutro zz ranca bo dzis mam zapzdziel, ok??

bezndziejny plan combi, najglpsza rzecz -- 3 cwizcenia typowo na przod barku i nic na tylny

Może taki plan ci odpowiada??

Poniedziałek:
BARKI - przód
Wyciskanie sztangi nad głowę, stojąc lub siedząc. 10,10,10
Unoszenie oburącz sztangielki do przodu. 10,10,10
BARKI - bok i tył
Unoszenie sztangielek na boki. 10,10,8
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. 10, 10, 8

Wtorek:
NOGI
Przysiady ze sztangą na karku. 10, 10, 8
Wspięcia na palce 2xmaks

Czwartek:
KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,10,10
Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 10,10,8
Rozpiętki 10,10,10
TRICEPSY
Francuskie wyciskanie sztangi 10, 10, 8
Pompki w podporze tylem

Piątek:
PLECY
Podciąganie na drązku nachwytem 12, 10, 8,
Ściąganie drążka wyciągu górnego, chwyt wąski, młotkowy. 10, 10, 10
Martwe ciąg 10, 10, 10

BICEPSY
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc. 10,10, 10
Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku. 10, 8, 8

I jeszcze wsadź sobie gdzieś brzuszek:P

nic na dwugllowy uda
troszke za malo na 4glowy
nic na kaptury
2 cwcizenia na prozd barkow ,a tylko po 1 a tylny.. czym sie kierwales ? nie lepiej po 1 na kazda glowe

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-05 07:01:56