regeneracja

Hej,jestem w czasie trwania cyklu silowego i nie wiem co robic po osmym tygodniu(nigdzie nie znalazlem na forum).Chodzi o rodzaj regeneracji,moze ktos pomoc?Jakis cykl na mase wybrac?(Rzezby za bardzo nie potrzebuje juz)

op cyklu silowym MUSI byc regerracja

arty: aktywna regeracja https://www.sfd.pl/temat133140/
atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/

przykladowa rozpiska ( 2 warianty)

(1)
ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

(2)
grupa 1x tydzien

ZAŁOŻENIA:


Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS)
grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3.
LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15

dzieki,tylko nie wiem jak dlugo tak trenowac(2 tygodnie?),zeby moc znowu zaczac cykl na sile,czy lepiej na mase?

****master "grupa 1x tydzien" znaczy że cwiczymy 1 raz w tygodniu ?

kazda grupa raz w tygodniu,tylko jak dlugo?

po ciezkiej sile -- nawet 3 tgodnie bym polecał

a po tym mozesz znow robi siłę , albo masę... do wyboru

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-04 20:29:23

dzieki wielkie,bez sensu ze moge oddac glos tylko na temat a nie na uzytkownika bo sie nalezy:)

mozesz wyslac SMSa

swoja roga to et SMSy glup[ia spaw. bo wystarczy ze ktos kolegow z podworka poprosi o wyslanie... a z sfd samego , uzytkownicy racej sie nei garna do wysylanai