masa

Witam chciałbym wybrać trening po którym bedą jak najlepsze efekty, trening na kreatynie.

1 trening:

- trening
- przerwa
- trening
- przerwa
- trening
- przerwa

2 trening:

- trening
- trening
- przerwa
- trening
- trening
- przerwa
- przerwa

Jak lepiej trenować co drugi dzień czy 2 dni trningu, dzien przerwy, znow 2 dni treningi i 2 dni przerwy? dzieki za odp.

trening
trening
trening
przerwa
trening
trening
przerwa

ja tak mam

no chyba że na 4 dni treningu to ja bym proponował

trening
przerwa
trening
trening
przerwa
trening
przerwa

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-05-06 19:50:48

obydwa twoje sa dobre. tylko cow ajki dzien bedziesz robil ? :)

czesc
ja własnie jestem w trakcie cyklu kreatynowego..
cwiczę 3 razy w tygodniu po 2 grupy mięśniowe
pn klatka, biceps
wt wolne
sr plecy, triceps
czw wolne
pt barki, noga(tylko lekko-kontuzja :(
sob wolne
nd wolne

oprócz kreatyny dodatkowo biorę gainera olimpa whey 4000.
8-12 powtórzeń w serii.przerwy do 2 minut między seriami..chce tak do konca maja..potem zmiana odzywki moze ww/b 50/50 lub czysto białkowa i trening zmieniam na bardziej intensywny "na rzeźbe", jednak tu potrzebuje już porad co do treningu i suplementacjii (opócz wspomnianej odżywki 50/50 lub białkowej chciałbym spróbować HMB i L-karnitynę ale nigdy nie ich nie bralem więc nie wiem..)
pozdrawiam

a co bieresz / pijesz do kreatyny ?
masz diete ??

****master
kreatyne popijam sokiem winogronowym 3/4 szklanki na 5g kreatyny przed i po treningu tak samo..w dni wolne róznie biorę (tzn. o róznych porach, raz na czczo innym razem w przerwie między posiłkami) ale tylko 5g+sok winogronowy

wzrost 184
waga 85,5 kg (teraz na kreatynie juz 87-88kg)
klatka 110cm
biceps (l)38cm (p)37,5 napięty ale nie po treningu
udo (l)60cm (p) 57,5-bo kontuzja nogi :(
pas 88cm!!! było mniej :( ale rozumiem ze keratyna działa wszędzie..

budowa taka ze nogi długie raczej chudsze niż grubsze, ręce również-teraz triceps trochę się zlał(chyba złapał wodę) biceps górka :) ale ogólnie chude kończyny, natomiast korpus ma się następująco: mam tendencje do brzuszka szczególnie po jedzeniu wychodzi, tłuszczyku jest trochę ale np. podczas treningu czasem ładnie widać mięśnie brzucha(nie ma az takiej tragedii) klatka za to jest jakaś dziwna-teraz ma trochę masy ale niegdy nie udało mi się jej fajnie wyrzeźbić..
co do diety to podpowiedz jaki powienien byc stosunek ww/b/tł..mam tabele kaloryczne i sobie podpasuje.juz teraz to stosuje przyjmując ze:
(liczę od wagi 86 kg)

białko 2grx86=172gr dziennie x4=688 kcal
ww 6x86=516gr dziennie x4=2064 kcal
tł 1x86=86gr dziennie x9=774 kcal

to daje w sumie 3526 kcal dziennie..w jednym z kaltulatorów wyliczyłem ze dla mnie bmr(calories)=2008kcal i activity (calories)=1673kcal co daje 3681 kcal..więc te moje 3526kcal uwazam za raczej poprawne..co o tym sądzisz?i czy w dni nietreningowe mam zmniejszać ilość kcal (3xtyg cwicze)
proszę podpowiedz mi cos z tym..będę miał większą motywację i pewność ze coś wykonuję poprawnie..

pozdrowienia