Zapotrzebowanie na energię, (białko, tłuszcz węglowodany)

Trenuje kolarstwo górskie a więc sport wytrzymałościowy. I układam sobie dietę znalazłem na waszym forum bardzo ciekawy post na ten temat, wszystko było ok aż do etapu kiedy zaczyna się obliczanie zapotrzebowania na białko tłuszcze i węglowodany... Domyslam się że osoba taka jak kulturysta (przyrost masy) ma inne zapotrzebowanie na poszczególne składniki niż sportowiec wytrzymałościowy (widac to najczęściej nawet w budowie fizycznej). Może mi ktos podac ile gramów którego składnika powinno przypadać na każdy kilogram masy ciała sportowca wytrzymałościowego? I jeśli jeszcze dało by radę to zblizony udział poszczególnych składników w poszczególnych posilkach w ciągu dnia (5 posiłków) PROSZE O POMOC!!! EW. ODPOWIEDZI PROSIŁ BYM NA MAIL... Z GÓRY DZIĘKI

wegle 60 procent a reszta po20