Regeneracja-Czy dobrze robie ?

Witam was xpertow !

?

no czesc

Witam was xpertow !
To jest moj 1 post.Wiec cwicze juz regularnie od 5 miesiecy, wczesniej cwiczylem tak smao kolo 5 ale zrobilme przerwe kolo 3 miechow.Wczesniej bralem kreatyne i teraz tak samo + glukoza.Wczesnniej jakos nei bralem treninow na powaznie zaczolem cwiczyc zeby troszke schudnac i lepije wygldac(173cm/66k teraz,reka-biceps 35cm po treningu).Ostatnie 2 miesicae zaczolem cwiczyc intensywniej i czesciej bo 6 razy w tygodniu zeby byly lepsze efekty. Wczesnije nei czytalem zadnych forum ani nic z tych rzeczy wiec sie zbytnio nie orentowalem tylko kolega mi powpowiadal to i owo.Kolega mi powedzal ze nie urosne jak bede cwiczycl 6 razy w tygodniu bo to za czesto i miesnie nie maja czasu na regeneracje, ze powinienem cwizcyc 1 czesc ciala raz tygodniowo ale np. z wiekszym obciazeniem i mneij serii zamiast 3 razy tygodnio z mneijszym obciazeniem i wieksza iloscia seri.Moim celem jest rzezba wiec to chyba dobrze ze cwicze 6 razy tygodniow tak wychodzi z atlasu cwiczen.Teraz mam taki plan ze wychodzi mi 2 dni regeneracji na kazda czesc miesnia ktora cwicze.Odstep czasowy mam kolo 120 sekn albo 60 ael teraz sie dowiedzalem ze an rzezbe trzeba miec krtoszy odstep miedzy 30 a 60sek. Oto moj plann:
Poniedzalek,Sroda,Piatek-klatka, tricpes.Wtorek,Czwartek,Sobota:grzbiet,barki,uda ale uda tylko 2 razy tyg. do tego dochodzi brzuch coedznnie.Oto cwiczenia:
- Klatka piersiowa:
• Wyciskanie sztangi leżąc 6x 12/10/8/6 (55kg)
• Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3x 12/10/8 ( wdech gdy sztanga jest u gory)40kg
• Rozpiętki leżac 3x 12/12/12
- Triceps:
• Francuskie wyciskanie leżąc 6x 20
• Wyciskanie sztangi (waski uchwyt)3x12 (40kg)
• Przysiady na krzesle 6x20 + obciazenie 7kg
• Brzuchy 6x30
- Uda:
• cwiczenie na lezaco na lawce 6x20
• prostowanie nóg na przyrządzie 6x20
- Biceps:
• Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skośnej 6x20 (10kg)
• Unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 4x20
- Barki:
• Unoszenie ramion w przod na przemian gora vs dol 3x15
• Unoszenie sztangielek bokiem 3x20
- Grzbiet
• Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 10
• Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki piersiowej 3x4
• Przciagac ciezarki do klatki piersiowej 4x 12/10/8/6

Mam wiec prozbe do was czy dobrze ze cwicze tak czesto? czy wystarczajaco jest czasu na regeneracje ? w od keidys cwicze w rece mi przybylo kolo 4cm i na wadze kolo 5kg wiec chyba niema zle. Prosilbym was o wprowadzenie drobnych poprawek i prosze o sugestje. Dziekuje z gory.:)

Czy ja dobrze zrozumiałem ?
Masz 173cm wzrostu i ważysz 66 kilo ?
I robisz na rzeźbe ?

no odbrze zrozumiales a co z tym zlego ?

a trenng aerobowy kiedy ?