do oceny

Ogolnie to potrzebuje pomocy w doborze supli ( mam zamiar kupic : Kreatyne, Aminy , Gainera i glutamine ) , ale ocena treningu rowniez sie przyda i z gory dzieki.
Celem tego treningu jest zrobienie masy miesniowej - co idzie mi niezmiernie ciezko :)
Trenuje juz okolo 1,5 roku z tym ze od okolo 6 miesiecy troche intensywniej.
Dieta...Staram sie naprawe , ale nie zawsze wychodzi , teraz sie za to biore .
Jesli to cos da to mam 17 lat , 188 wzrosu 70 kg wagi

Trenuje tak :
pn- Klatka
wtorek - pilka nozna ( hala )
sroda - Biceps i Triceps + przedramiona
czwartek - Plecy i nogi
piatek - pilka nozna ( boisko )
Sobota - Barki

przynajmniej na 2 treningach staram sie wykonywac 2-3 serie brzuchow

Klatka
Skos dol 3 x 12,10,8
plasko 3x 12,10,8
rozpietki 3x12 staly ciezar

Biceps :
modlitewnik 3x 12,10,8
uginanie ramion ? ( nieznam najlepiej nazw cwiczen ) uchwytem mlotkowym 3x12,10,8
uginanie ramionion ze sztangielkami podchwytem ? 3 x12

Triceps : wyciskanie francuskie na sztandze ? 3x 12,10,8
wyciskanie sztangielkami francuskie ? :) 3 x 12

Barki : wyciskanie sztangi zza karku 3x 12,10,8
wyciskanie sztangi z przodu 3x 12,10,8
wznosy ramion do gory 3x 12,10,8

Plecy : wyciag gorny do karku 3x 12,10,8
podnoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12
i teraz nie bardzo wiem jak nazwac to cwiczenie.....siedze na laweczce mam przed soba rece wyprostowane i przyciagam do siebie wyciag 3x 12,10,8

Nogi : po 3 serie na wszystkich dostepnych maszynac ze stalym ciezarem.

Z gory dzieki za pomoc i sora za nieumiejetnosc w nazywaniu cwiczen :)
pozdrawiam

lepiej jest trzy razy w tyg.
dla mnie idealny uklad to
pn-klata,triceps
sr-plecy,biceps
pt-barki,nogi
klatka-proponuje zrobic po 4 serie na skosie i plasko(12-10-8-7lub6)
biceps-napewno modlitewnik na koncu,a pierwsze uginanie ze sztanga-zawsze izolowane robimy na koncu
triceps-twoje cwiczenia poprzedz wyciskaniem w waskim uchwycie
barki-zacznij od wznosow ramion,pozniej wyciskanie(wybierz sobie albo zza karku albo z przed),a na koniec proponuje podciaganie sztangi do brody w staniu,lub wznosy w opadzie
plecy-dorzuc cos na sztandze np.podciaganie w opadzie tulowia
,a juz napewno troche wiecej serii,moze jeszcze podciaganie?

glowny blad -- plecy a dzien po - biecps :/

mam zamiar tutaj jeszcze uruchomic 1 dzien ( niedziele ) i powtarzac np. Klatke tylko co wtedy zrobic z klatka poniedzialek ?
( czwartek jest nie do rpzesuniecia bo wtey chodze na silownie )

to rob w srode i w niedziele klate