CO Z TYM MARTWYM CIĄGIEM

jak wykonywać ćwiczenie "martwy ciąg"? Na czym to wykonywać i z jakim obciążeniem?

Mozesz wykonywac ze sztanga lub sztangielkami a obciazenie dopoki nie podlapiesz prawidlowej techniki to male raczej

Teamt martwego ciagu byl juz bardzo duzo razy poruszany, jednak pokrotce postaram sie odpowiedziec na Twoje pytania:
- jak wykonywac : prawidlowo, prosty grzbiet, I faza - ciagna nogi, II faza - najsilniej pracuje grzbiet, dociaganie grzbietem,
- na czym wykonywac : na podlodze, nie rozumiem pytania,
- jakie obciazenie : obciazenie adekwatne do mozliwosci organizmu, lepiej na poczatku nie targac sie na duze ciezary, bo przy nieprawidlowej technice latwo jest o kontuzje.

I nie da sie wytlumaczyc suchymi informacjami jak wykonywac martwy ciag. Najlepiej zobaczyc, sprobowac wykonac pod okiem bardziej doswiadczonego, ktory moze skorygowac ewentualne bledy.

Mariux

Myslę ,że lepiej nie wykonuj tego ćwiczenia do momentu aż ktoś nie pokaże ci prawidłowej techniki -to ćwiczenie jest naprawde trudne technicznie ,ale nie znam (po przysiadach) drugiego tak skutecznego w budowie masy miesniowej.
Co do tego o czym mozna było przeczytać wyżej dodam tylko ,że kregosłup powinien zachowywać swoją naturalną krzywiznę ,a nie być wyprostowany.
Aha i jeszcze jedna uwaga nie bierz sie za to ćwiczenie bez bardzo gruntownej rozgrzewki z mocnym akcentem na dolne partie grzbietu.

Moderator dz. Trening
Pozdrawiam wszystkich!!

Jakiś czas robiłem to ćwiczenie i nakładałem ok 60kg w ostatniej serii, ale jak raz mnie połamało to teraz ograniczam sie do 40 kg i robię 3 x 15 powtórzeń.

PF: skoro 'polamalo' Cie przy ciezarze 60 kg to tylko wina zlej techniki. Moze robisz koci grzbiet, moze szarpiesz... Przeanalizuj to.


Mariux

Dzięki za podpowiedź. Teraz właśnie robię to z mniejszym ciężarem i staram się skoncentrować na technice.