masa a sztuka walki?

siema ludzie
chciałem się dowiedzieć co mam jesć by niestracić
na wadze ,chodze na siłke 5razy w tyg. na tae-kwon-do 2 razyw tyg.i biore keatyne!
pzdr!

radzilbym ci nie chodzic na silke w dniach treningow teakwondo ...

Bardzo ciezko bedzie Ci utrzymac wage. Zrezygnowalbym z silowni lub zredukowal do 3xtyg. Duzo weglowodanow, tluszcz tez mozesz raczej spozywac bo Twoim przypadku otluszczenie raczej nie grozi.
Duzo ryzu i do tego sypnalbym jakas odzywka. Pij duzo wody jak bierzesz ta kreatyne.


Pozdrawiam
M.
"Wybaczaj swoim wrogom lecz nie zapominaj ich imion"

dzięki ale ja mam troche tłuszczyku,
zastanawiam się też nad gainerem ale czy on mi coś da?
chce kupić 3kg mass-gain hi-teka,czy to dobra rzecz?
pzdr

Gainery są dobre dla typowych ektomorfików. Lepiej już wydaj pieniądze na jakiś wysokobiałkowy koncentrat.

Al_Bundy_2