rozpiska cyklu

Możecie napisać mi w miare dokładną rozpiske suplementacji ( co, kiedy i w jakich ilosciach mam brać)?
-Profi Whey Mass olimpa 4kg. - chce brac 150g. dziennie
-creapure Ultimate 300g. - 8 g. dziennie
-carbo 1kg. - 40g. dziennie
-glukoza

Cwicze na mase, 7 miesiecy.
Dobrze jest brac carbo na noc ? Wiem ze mozna w taki sposób nałapac masy tłuszczowej ale mi to chyba nie grozi. Mam 185 cm. wzrostu i waze 75kg.

- Profi Whey Mass:
Po treningu 60-100g
i miedzy posilakami np 2 x 40 g

w dni nie trenignowe tez 150g rozloz np na 3 x 50 g miedzy posilakmi

-Creapure :
30 min przed treningiem 4 g popijajac glukoza
4g od razu po treningu z carbo

W dni nie trenignowe
rano 4g z sokiem
i miedzy posilkami tez 4g (glukoza lub carbo)

to chyba na tyle

Czyli po treningu mam brać profi whey mass, carbo, kreatyne i glukoze. To wszystko oddzielnie czy moge wymieszać np. kreatyne z carbo jako jeden napój? Ile glukozy mam brać do 4g. kreatyny?
W dni nie treningowe tez mam brac carbo czy lepiej nie?

Zmieniony przez - robert20 w dniu 2004-05-11 22:20:18

odpowiedzcie na moje drugie pytanie bo nie wiem jak mam to brac

po treningu bierz carbo z kreatyną/jak masz glukozę to możesz dosypać do carbo, ale wg. mnie lepiej jest wziąć np. więcej carbo zamiast glukozy/, najlepiej gdy zmieścisz się z tym w okresie do 30 minut po treningu, a potem,tak do godziny wypij profi whey mass, no a potem jeszcze chyba posiłek.