kipeskie wyniki w HST ;(

Jestem na etapie koncowym 10tek i sie tak zmierzyłem dla zlukania czy cos poszło..... i w sumie nic nie poszło a nawet posżło w drugą strone ;-(
przed HST - W trakcie
UDO 59.5 - 58 - Na nogi robie Przysiad
ŁAPA 37,5 - 37 - robie uginanie sztanga i sciaganie linki wyciagu gornego
KLATA 104 - 103 - wyciskanie na płaskiej i na atlasie lekki skos
WAGA 82 - 79 <-- to najdziwniejsz bo odzywiam sie tak samo.

oto moje poszczegolne treningi 15ttki i 10tki:

Trening 15tek z podanym obciazenie przy kazdym treningu jakie nakładałem: (Może byc nieco nieczytelne ale trudno)
Tak jak radziliscie zaczałem wzglednie od małego ciezaru wiec pierwsze treningy byly prawie jak rozgrzewka. Dopiero przy 10tkach mam bardziej konkretne obciazenia od samego poczatku.
-------------------------------------------------------

TRENING "15tek" (obok: ciezar na kazdym z treningow) w kg
-------------- TR1 TR2 TR3 TR4 TR5 TR6
Nogi:
Przysiady - 1 seria 42 50 58 65 72.5 80
Zginanie Nóg lezac1s 20 25 27.5 30 32.5 35
ŁYDKI:
Wspięcia -1seria tutaj ciezaru nie zapisuje - trenuje normalnym sys.
KLATA:
wyciskanie leżąc1s 42.5 47.5 52.5 57.5 60 62.5
wyciskanie skos1s - tutaj robie na maszynie z numerkami
PLECY:
Sciaganie wyciagu dolnego podchwytem2s
30 32.5 35 37.5 40 42.5
Wiosłowanie podchwytem szeroko
20 25 30 35 37.5 40
BARKI:
Wyciskanie klatki1s 26 29 32 35 38 40
hantli
Unoszeniesztangiel.bokiem1s 6 8 8 10 10 12
Biceps:
Uginaniestojac1s 17.5 20 22.5 25 27.5 30
rak, sztanga
Triceps:
Sciaganie drazka 30 35 40 45 47.5 50
wyciagu gornego1sa
-------------------------------------------------------------------------
TRENING 10tek

TR1 TR2 TR3 TR4 TR5 TR6
Nogi:
Przysiady - 1 seria 60 67.5 75 82.5 90 95
ŁYDKI:
Wspięcia -1seria 45 50 55 60 65 70
KLATA:
wyciskanie leżąc1s 52.5 57.5 62.5
wyciskanie skos1s 6tka 7ka 8ka 8ka 8k+5 9ka
PLECY:
wyciagu dlpodchwytem2s 35 40 45 47.5 50 52.5
Wiosłowanie podchwytem 25 32.5 40 45 47,5 52.5
BARKI:
Wyciskanie klatki1s 10ka 11ka 12ka 12ka+5 12ka+7,5 12ka+10
Unoszeniesztangiel.bokiem1s 8 10 12 12 14 14
Biceps:
Uginaniestojac1s 22.5 25 27.5 30 30 32.5
rak, sztanga
Triceps:
Sciaganie drazka 40 45 50 55 60 60


tam gdzie sa numerki typu 7ka i 8ka to jest numer ciezaru na maszynie , w ciezarze nie wiem ile to jest , w kazdym razie tyle ile trzeba.
Ogolnie ciezar jest dobrany taki ze na pierwszych treningach danego cyklu daje "śmieszne" a później przechodze na "konkretne" obciazenia oscylujac przy inkrementacji od 2,5 do 5-6 kg.
Przed treningiem prowadze solidna rozgrzewke

DIETA:
Tutaj jest raczej OK. Prowadze dziennmki i wychodzi mi kalorycznie ok. 2400-2800 w zaleznosci od dnia i ile na lekcjach siedze.
Białka dostarczam ok 190 g , Tłuszczy 77 g a węgli ok 350g.


--
Podsumowujac nie wiem gdzie tkwi błąd w każdym razie no jest coś nie tak ; (
Zawsze przed treningiem jestem wypoczety , spie po 8-9 godzin nie czuje zmeczenia podczas dnia itp.

według mnie robienie 1ej serii na nogi i 1nej na biceps i tricpes za duzo nie daje, ba g**** daje. Nie przecze ze HST jest złe ale widocznie musze popełniać jakies karygodne błedy skoro tak sie dzieje...... moze ktoś z was jest w stanie mi udzielic jakiejs rzetelnej opinii?

a robiłes SD?
jezeli to jest tój pierwszy trening to nie jest powiedziane ze musi byc miodzio od początku, jezeli uwazasz ze gdzies masz za mało to dodajw natepnym cyklu

no własnie sam nei wiem co jest nei tak, stosowałem sie do twoich i ni tylko wskazówek.