Traning prosze o Ocenę!!! Co robię źle??

Witam mam 23 lata trenuje od 3 lat i jakoś nie widać efektów doszedłem do wniosku ze to może być zły plan treningowy Proszę wiec o pomoc. Warze 92Kg mam 192 cm wzrostu Trenuje tylko we Wtorki Środy i Czwartki
Mój Plan (Po każdej serii zwiększam obciążenie)
Wtorek
(Barki)
Wyciskanie sztangi z za głowy 5serji od 8do 12 Powtórzeń
Wyciskanie sztangi z przodu 3-4 serie Po 6-10 Powtórzeń
Tyły Barków na maszynie (przyciąganie ciężaru do klatki piersiowej) 4x 8-10
Sztangietki podnoszenie bokiem 3x 8-10
Przysiad 3x 6-10

Środa
Podciąganie szeroki uchwyt 4 serie od 6 do 8 Powtórzeń
Podciąganie wąski uchwyt 3-4 serie po 6-10 Powtórzeń
Podciąganie maszyna (za głową) 4x 10
Wyciąg (to chyba będzie na tez na motyle) 5x10
Kark 5x13-16
Brzuch podnoszenie nóg wisząc3x15
Brzuch skłony 3x20
Biceps sztanga łamana 4x10
Sztangietki 4x10

Czwartek
Klatka Płaska 6x10 (ostatnia seria max. obciążenie 1 powtórzenie)
Klatka Skos 4 x 8-10
Rozpiętki 6 x 6-10
Brzuch podnoszenie nóg wisząc3x15
Brzuch skłony 3x20
Tryceps Francuskie 4 x 6-10
Na wyciągu 4x6-10

Jeszcze raz proszę o pomoc !!! Help
PS. dlatego trenuje w takie dni bo w Poniedziałki i Piątaki mam treningi Judo ;)

kiepska kolenosc, itp.
trenujesz 3 lata i nie umiesz ulozyc planu treningowego ????

a mozesz wykombiowac tak aby nie byly 3x pod rzad ?

robiles cykle regeracyjne?

masz diete ?

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-15 08:25:52

Właśnie takim planem trenuje od 3 lat Przynajmniej co kilka tygodni zmieniam kolejność ćwiczeń np. Poniedziałek klata itp. Środa barki...

Niestety musze trenować 3x pod rząd Gdyż W poniedziałki i Piątki zajęcia do późna mam a później Judo

Moja dieta to 3 dobre posiłki dziennie i zawsze przed siłownią odżywkę Musc-l Blast 2000. 100g

Moje cykle regeneracyjne są takie że w jednym tygodniu ćwiczę intensywnie z dużym obciążeniem a w następnym Trochę lżej

czli nie robisz cykli regeracyjbych
diety tez nie masz.

a w sobote nie mozesz cwiczyc?

1. odzywka przed treningiem - nie najlepszy pomysl

2. na barki zrob jedno wyciskanie, po co Ci 10 serii?

3. uloz diete

4. na nogi tylko przysiady?

5. jak cos jeszcze wymysle to dopisze

W sobotę trenować nie mogę Może przeniosę wtorek na poniedziałek ale po siłowni na Judo to chyba nie jest dobry pomyśl

1.-Jesli nie 1 godz. przed treningiem to kiedy berze się odżywki??

2.-A co do barków to chyba trzeba zrobić wyciskanie z tylu (z za głowy) i z przodu

3.- Co do diety to czy 3 posiłki dziennie + odżywka nie wystarczą??

4.- Na nogi tylko przysiady i jeszcze łydki na maszynie. A także biegam.

Czyli jak to jest ogólnie wszystko robie źle??

Co do diety to ciężko jest jeść 6 posiłków w Akademiku

Troche sie dowiedzialem dzieki za wypowiedzi jesli ktos ma jeszcze jakas rade to bardzo prosze.Song dla wszystkich:D