Grzybs
Siemka...własnie skonczyłem trening na siłe...jaki trening powinienem teraz zastosowac???...z góry dzięki...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
354
Wiek
36 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
20629
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Mariusz.K
Początkujący
Szacuny
20
Napisanych postów
1002
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
19653
A co chesz osiągnąć ?
Ile ważysz ?
Ile ważysz ?
...
Napisał(a)
face
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
331
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1330
Ja robie tak:
- Trening na mase
- Trening na siłe
- T. mniejszej intensywności
....i potem znowu od początku....
- Trening na mase
- Trening na siłe
- T. mniejszej intensywności
....i potem znowu od początku....
..::JUST DO IT::..
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
331
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1330
Trening mniejszej intensywności trwa 11 dni. Jest to trening regeneracyjny i powinnienies go zrobić po treningu siłowym.
W pierwszym etapie trenuj w systemie 4-3-1-2-1 (4 dni przerwy, 3 dni z treningami, dzień przerwy, 2 dni z treningami, dzień przerwy) Wszystkie mięśnie podziel na 3 grupy(zespoły). I tak, pierwszego dnia trenuj mięśnie klatki, naramienne i czworoboczne, drugiego - grzbiet, bicepsy i tricepsy, trzeciego - m. ud, łydek i brzucha, czwartego - klatki, naramienne, czworoboczne i bicepsy, piątego - uda, łydki, triceps i brzuch.
Liczba powtórzeń w seriach od 10-12. Każdą serie kończ z zapasem 2-3 powtorzeń. Przerwy między seriami od 2-3 minut.
Klatka (2 ćw.- 8 serii)
Grzbiet (2 ćw.- 8 serii)
Naramienne (2 ćw.- 6 serii)
Czworoboczne (1 ćw.- 2 serii)
Bicepsy (2 ćw.- 6 serii)
Tricepsy (2 ćw.- 6 serii)
Czworogłowe ud (1 ćw.- 4 serii)
Dwugłowe (1 ćw.- 2 serii)
Łydki (1 ćw.- 3 serii)
Brzuch (1 ćw.- 3 serii)
W pierwszym etapie trenuj w systemie 4-3-1-2-1 (4 dni przerwy, 3 dni z treningami, dzień przerwy, 2 dni z treningami, dzień przerwy) Wszystkie mięśnie podziel na 3 grupy(zespoły). I tak, pierwszego dnia trenuj mięśnie klatki, naramienne i czworoboczne, drugiego - grzbiet, bicepsy i tricepsy, trzeciego - m. ud, łydek i brzucha, czwartego - klatki, naramienne, czworoboczne i bicepsy, piątego - uda, łydki, triceps i brzuch.
Liczba powtórzeń w seriach od 10-12. Każdą serie kończ z zapasem 2-3 powtorzeń. Przerwy między seriami od 2-3 minut.
Klatka (2 ćw.- 8 serii)
Grzbiet (2 ćw.- 8 serii)
Naramienne (2 ćw.- 6 serii)
Czworoboczne (1 ćw.- 2 serii)
Bicepsy (2 ćw.- 6 serii)
Tricepsy (2 ćw.- 6 serii)
Czworogłowe ud (1 ćw.- 4 serii)
Dwugłowe (1 ćw.- 2 serii)
Łydki (1 ćw.- 3 serii)
Brzuch (1 ćw.- 3 serii)
..::JUST DO IT::..
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
331
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1330
MariuszK zajrzyj do profilu 
..::JUST DO IT::..
...
Napisał(a)
Onkelfaka
Znawca
Szacuny
37
Napisanych postów
3062
Wiek
34 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
29715
regeneracja
Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS)
grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę
Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS)
grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę
pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
354
Wiek
36 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
20629
oki dzieki wam..:)
