Lepsze wyniki w biegach - jak trenować?

Hejka!
Chodzę do II klasy gimnazjum. Ostatnio postanowiłem sobie, że zadbam o kondycję i szybkość:). Tylko mam pewien problem dotyczący treningu: nie wiem jaki plan treningowy byłby dla mnie najlepszy, jak często i intensywnie mam trenować?

Oto moje czasy:

60m - 8,06s
100m - 12,89s
1000m - 3min 12s

A trenuje od dwóch tygodni co drugi/treci dzień w następujący sposób:

1. Rozgrzewka - 1200m wolnym biegiem
2. Rozciąganie - dwugłowe, czworogłowe, łydki
3. Skipy AB 5x20m
4. Trucht - szybki bieg 400m (co 50m zmiana)
bieg - sprint j/w
bieg - szybki bieg j/w
5. Wykroki 3x20, Wznoszenie na łydkach 4x15
6. Bieg 2000m

Co wy na to?;)

face, nie masz co robic ?

Mam full zajęć, jeśli Cię to tak bardzo interesuje. Poza tym chciałbym wyrzeźbić troche nogi i łydki, narazie nie chcę sie zapisywać na siłkę. No cóż, myślałem, że otrzymam na tym forum jakieś porady...

Qlek15, to nie było do ciebie...

Aha:) czekam i czekam na jakies odpowiedzi... DOCZEKAM SIE?????!!!!??????