Kolejny plan do oceny ;-]]]

witam,
może ktos rzucic okiem na plan kumpla??? Upiera się przy takim? z gory dzieki

1 dzien- klatka, triceps

wyciskanie na laweczce
poziomej 12-10-10-8
skosnej 12-10-10-8
glowa w dol 12-10-10-8
rozpietki w siadzie na maszynie 12-10-10-8
wysiskanie na lawce poziomej w waskim chwycie 12-10-10-8
krzyzowanie linek w staniu 12-10-10-8
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-10-8
wyciskanie ?francuskie? jednorącz sztangielki w siadzie 12-10-10-8

2 dzien- plecy, biceps

przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-10-8
podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-10-8
ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie za glowe 12-10-10-8
ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie przed glowe 12-10-10-8
unoszenie tułowia z opadu 12-10-10-8
wznosy barków ?szrugsy? 12-12-12-12
uginanie ramion ze sztangą na ?modlitewniku? 12-10-10-8
uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 12-10-10-8
uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 12-10-10-8
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12-10-10-8

3 dzien- ramiona

wysiskanie z za glowy 12-10-10-8
wysiskanie z przed glowy 12-10-10-8
wyciskanie sztngielek 12-10-10-8
podciaganie sztangi w zdluz tlowia 12-10-10-8
unoszenie sztangielek z przodu 12-10-10-8
unoszenie sztangielek z boku 12-10-10-8

Nogi ćwiczy jeżdżąc codziennie na rowerze, brzuch w wolnych chwilach )) Chce złapać jak najwięcej masy. Cos ma zmienic???

jaki kolega ma staż treningowy. bo ten trening jest lekko przegięty.
Jakaś dziwna progresja bo wychodzi na to że w 2 i 3 serii ma te same obciążenie
dubluje ćwiczenia

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-15 16:03:30

cwiczy od 1,5 roku, w tym rok na silowni. 1 seria rozkgrzewkowa, 2-3 zwiekszone obciazenie, 4 znowu zwiekszone.

pozdro

to lepiej było by gdyy robił taka progresje
1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady,
podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar
złożone- 1<2<3=4

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-15 16:21:22

dzieki za udzielenie odpowiedzi, tylko to bylo zle??? reszta jest git??? chodzi mi tu konkretnie o dobranie cwiczen.

pozdro

jeśli chce trenowac koelga x dni to:
4 dni
pon barki tric bic
wt nnogi (Brzuch)
s-
cz klata (brzuch)
p plecy

3 dni
pn: nogi barki brzuch
wt
śr. klata tric brzuch
czw
pt. plecy biceps przedramie

2 dni
A: klatka, barki, tricepsy, brzuch
B: uda, grzbiet, bicepsy

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głow

Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich
ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" :
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/] 

a i nogi też powinien ćwiczyć gdyż zwiększają poziom testosteronu